La cellulite è il grasso che fa rabbrividire molte persone quando si guardano allo specchio. Più comunemente trovato sulle cosce, testa a testa, stomaco e fianchi, la cellulite ha un aspetto bitorzoluto, simile alla ricotta. È causato dalla raccolta di depositi di grasso che spingono contro il tessuto connettivo sotto la pelle. La cellulite è in gran parte ereditaria e quasi tutti ce l'hanno. Tuttavia, questo non significa necessariamente che sei bloccato con esso per sempre. Una combinazione di dieta, esercizio cardiovascolare e sollevamento pesi può aiutare a vincere la battaglia del rigonfiamento.
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Passaggio 1
Mangiare cibi a basso contenuto di grassi e ricchi di fibre, come frutta e verdura fresca. Concentrati sulla scelta di alimenti che non sono elaborati e hanno meno ingredienti perché richiedono più tempo per essere digeriti. I carboidrati, come il riso integrale, i cereali integrali e le patate dolci, sono perfetti perché sono ricchi di vitamine e non fanno aumentare la glicemia.
Passaggio 2
Optare per fonti proteiche magre come petto di pollo e tacchino, albume d'uovo e pesce. Gli aminoacidi presenti nelle proteine sono i mattoni del tuo corpo. Gli amminoacidi aiutano a costruire e riparare il tessuto muscolare che viene distrutto dall'allenamento con i pesi e dall'intensa attività fisica.
Step 3
Scegli grassi monoinsaturi e polinsaturi come olio d'oliva, noci, avocado, semi di lino e salmone. Il grasso nella vostra dieta è necessario per una buona salute e alcuni grassi non dovrebbero essere limitati. Il grasso rallenta la digestione così il tuo corpo ha più tempo per assorbire i nutrienti e ti fa sentire pieno per un periodo di tempo più lungo.
Passaggio 4
Eseguire esercizi cardiovascolari. Cardio è estremamente importante perché continua a bruciare calorie ovunque da 12 a 48 ore dopo aver terminato l'allenamento. L'American College of Sports Medicine nota che per perdere peso sono necessari da 60 a 90 minuti di intensa attività fisica almeno tre volte alla settimana. Quanto più a lungo e intensamente ti alleni, tanto più alto sarà il tuo metabolismo post allenamento e questo aiuterà a liberare il tuo corpo dalla cellulite. Correre, andare in bicicletta, fare escursioni, saltare la corda e nuotare sono tutte forme caloriche di cardio.
Passaggio 5
Sollevamento pesi. Più massa muscolare hai, più alto è il tuo metabolismo. Il tessuto muscolare è metabolicamente attivo, quindi anche a riposo, stai spendendo calorie e brucia grassi. Per ogni chilo di muscolo che aggiungi al tuo corpo, bruci altre sette o dieci calorie al giorno. L'allenamento di resistenza può anche aiutare a ridurre l'aspetto della cellulite e darti un corpo tonico in meno tempo rispetto ad altre forme di esercizio.
Avvertenze
- Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.
