I vitelli eleganti sono una risorsa per i fisici sia maschili che femminili. Le donne tendono a immagazzinare più grasso nelle loro gambe rispetto agli uomini, anche se chiunque può sviluppare grasso di vitello. Per perdere velocemente grasso di vitello, ridurre le calorie giornaliere e fare degli scatti intermittenti almeno cinque giorni alla settimana. Le donne che hanno eseguito scatti intermittenti in sessioni di 20 minuti su una bicicletta stazionaria hanno perso il triplo della quantità di grasso come gruppo di controllo. Gli atleti che hanno eseguito gli sprint hanno perso il maggior peso dalle gambe, afferma l'Università del New South Wales.
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Passaggio 1
Pedale lentamente per riscaldarsi. Mantieni un ritmo da lento a medio per 10 minuti per preparare il tuo corpo a un esercizio vigoroso. Il riscaldamento può ridurre il rischio di lesioni.
Passaggio 2
Guarda la lancetta dei secondi sull'orologio. Pedalare leggermente per 12 secondi. Questa è la fase di riposo degli sprint intermittenti.
Passaggio 3
Sprint per otto secondi. Pedala dall'80 al 90 percento del tuo sforzo massimo, a seconda del tuo livello di forma fisica. Uno sprint è una rapida esplosione di sforzo che aumenta l'intensità della sessione di allenamento per aiutare a bruciare velocemente il grasso di vitello.
Passaggio 4
Ripetere gli intervalli di sprint per 20 minuti. Pedalare lentamente per 12 secondi e poi ad alta intensità per otto secondi. Se non sei in forma, inizia con cinque o dieci minuti e aumenta le sessioni man mano che il condizionamento migliora.
Passaggio 5
Pedale lentamente per cinque minuti. Andare in bicicletta lentamente dà al tuo corpo il tempo di rinfrescarsi. Prendi più tempo se respiri pesantemente per consentire alla frequenza cardiaca e alla respirazione di tornare alla normalità. Questo riduce il rischio di vertigini. Smontare attentamente dalla bicicletta.
Passaggio 6
Allunga i polpacci dopo l'esercizio. Stare a una distanza di 1 metro e mezzo da un muro e appoggiarsi per premere i palmi contro il muro. Tieni i piedi piatti per allungare i polpacci. Allungare i polpacci aiuta ad allungare i muscoli in modo che appaiano più magri.
Cose che ti serviranno
- Bicicletta stazionaria
- Orologio con lancetta dei secondi
Suggerimenti
- Quando assumi più calorie di quelle che brucia in movimento fisico, l'eccesso viene memorizzato come grasso. Ridurre il consumo giornaliero di cibo e bevande da 500 a 1, 000 calorie per un tasso di perdita di peso sano e sicuro di 1-2 libbre. una settimana.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico per eventuali problemi di natura medica. Gli sprint intermittenti potrebbero non essere appropriati per tutti gli atleti. Parlate con il vostro medico prima di provare a correre in bicicletta se avete avuto problemi cardiaci o se avete una storia familiare di infarto o ictus.
