Mangiare troppi carboidrati aggiunge alla tua vita. Quando si assumono troppi carboidrati, le calorie del corpo non necessarie vengono convertite in trigliceridi e trasportate alle cellule adipose per la conservazione. I carboidrati stimolano anche l'insulina, che funziona nel corpo per immagazzinare il grasso. Le proteine fanno il contrario. Le proteine stimolano il glucagone, che mobilita il grasso dal deposito. Scegliendo proteine magre, i grassi ei carboidrati giusti con un indice glicemico basso rispetto a quelli che vengono assorbiti e trattati rapidamente dal corpo possono aiutarti a tagliare la pancia, dice la nutrizionista di fama nazionale Ann Louise Gittleman, Ph.D., Autore di " Fat Flush for Life. “
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Passaggio 1
Dispensare con pane, cereali e cracker che dicono "sbiancato" o "arricchito" nei primi ingredienti. Tagliare zuccheri semplici, tra cui zucchero bianco, miele, melassa e sciroppo di mais. Cerca anche saccarosio, glucosio, fruttosio, maltosio e soprattutto sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio. Fai attenzione ai cibi "a basso contenuto di grassi" lavorati. Questi hanno spesso livelli elevati di zucchero. Tali alimenti aumentano rapidamente i livelli di glucosio nel sangue. Anche le cose che fanno aumentare la glicemia aumentano potenzialmente i trigliceridi. Infatti, uno studio del 2000 di Robert H. Knopp ha rivelato che una dieta povera di grassi e ricca di carboidrati porta ad un forte aumento dei livelli di trigliceridi nel sangue. Lo studio è stato condotto presso la Northwest Lipid Research Clinic dell'Università di Washington a Seattle, Washington.
Passaggio 2
Ridurre l'assunzione di alcol. Anche piccole quantità di alcol possono portare a grandi cambiamenti nei livelli di trigliceridi plasmatici, ostacolando gli sforzi per pareggiare i chili, secondo l'American Heart Association.
Passaggio 3
Scegli carboidrati a lento rilascio. Questi sono bassi sull'indice glicemico. Questi carboidrati sono buoni per mantenere stabile la glicemia. Più alto è il punteggio di un alimento sull'indice glicemico, più rapidamente aumenta la glicemia. I cibi a basso contenuto glicemico includono lenticchie rosse, fagioli, mele, lenticchie, piselli, arachidi, pompelmi, ciliegie, albicocche secche, fagiolini, fagioli burro, ceci, fagioli e fagioli, secondo l'indice glicemico del Massachusetts Institute of Technology.
Step 4
Scegli frutta e verdura, in generale, per abbassare i trigliceridi e perdere il grasso della pancia. Asparagi, broccoli, cavoli, cavolfiori, cetrioli, jicama, cavoli, spaghetti, pomodori, crescione e zucchine sono tutte scelte vegetali particolarmente buone. Mele, frutti di bosco, mirtilli rossi, limoni e pesche sono buone scelte di frutta in quanto hanno proprietà di arrossamento del grasso, dice Gittleman.
Passaggio 5
Bere molta acqua. Anche la lieve disidratazione è dannosa. I reni devono chiamare il fegato per aiutare a funzionare. Questo, a sua volta, riduce la capacità del fegato di bruciare i grassi e porta a depositi di grasso nel corpo, spesso intorno alla pancia.
Passaggio 6
Assumere un supplemento di acido gamma-linolenico (GLA). GLA stimola l'attività del grasso bruno nel corpo e colpisce in particolare l'area della pancia, secondo Gittleman. Ricche fonti sono olio di semi di ribes nero, borragine e olio di enotera.
Passaggio 7
Utilizzare un acido grasso omega-6 chiamato acido linoleico coniugato (CLA). Aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, dice Gittleman, e facilita la capacità del corpo di accedere e utilizzare il grasso immagazzinato, in particolare nella pancia. Si trova in manzo bio nutrito con erba. CLA è anche in agnello, prodotti caseari biologici ed è disponibile come supplemento. Prendere 3, 000 a 6, 000 mg. quotidiano.
Step 8
Tocca la vita con acidi grassi monoinsaturi (MUFA) da avocado, noci e semi, olive e oli. Gli oli includono arachidi, girasole, oliva, semi di lino, cartamo, sesamo e noce.
Passaggio 9
Mangia il salmone o lo sgombro due volte alla settimana o un integratore di olio di pesce. L'olio di pesce è un bruciagrassi. I suoi acidi grassi omega-3 aiutano a invertire la resistenza all'insulina e aiutano a mantenere la regolazione del glucosio. Gittleman consiglia da 1 a 3 g al giorno se si integra.
Passaggio 10
Assicurarsi di assumere calcio ogni giorno. Uno studio del Dipartimento di Nutrizione dell'Università del Tennessee del 2000 da parte di M. B. Zemel ha rilevato che le persone che aggiungono calcio alle loro diete perdono il 30% in più di peso. Il calcio si trova nei latticini a basso contenuto di grassi e nelle fonti alimentari come verdure a foglia verde e semi di chia.
