Una persona con un tronco corto e le gambe lunghe deve perdere il grasso della pancia allo stesso modo di qualsiasi altra persona. Creare un piano di allenamento che include una combinazione di esercizi di tonificazione cardiovascolare e di base per perdere il grasso della pancia. È importante contattare il medico prima di iniziare una nuova dieta e un programma di esercizio per verificare che non vi siano problemi medici che potrebbero limitare il successo.
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Passaggio 1
Cammina per cinque minuti a un ritmo confortevole per riscaldare tutti i muscoli del tuo corpo. Un ritmo moderato è quello in cui puoi parlare senza fiato.
Passaggio 2
Smetti di camminare dopo il riscaldamento e allunga i principali gruppi muscolari del corpo. Allunga i muscoli del polpaccio, del quadricipite e del tendine del ginocchio nelle gambe, insieme al braccio e alle spalle. Tenere i tratti per 30 a 60 secondi, assicurandosi di usare movimenti lisci senza rimbalzi.
Passaggio 3
Esercizi per bruciare il grasso della pancia mantenendo un esercizio ad alta intensità per almeno 30 minuti ad una frequenza di cinque volte a settimana. Un ritmo ad alta intensità è quello in cui non si riesce a parlare a un livello confortevole. Allenamenti alternativi a piedi, nuoto, bicicletta o ellittica per prevenire la noia.
Passaggio 4
Aumenta la durata dell'allenamento di cinque minuti ogni settimana fino a quando non ti alleni per 60 minuti durante ciascuna sessione.
Passaggio 5
Cammina a un ritmo confortevole per cinque minuti per rinfrescare i muscoli dopo l'allenamento ad alta intensità. Potresti preferire nuotare lentamente con una pedana mentre il nuoto si raffredda.
Passaggio 6
Stira usando la stessa routine dal warm-up. Un programma di stretching regolare aiuterà ad allungare i muscoli del corpo e ad aumentare la flessibilità per rendere il tuo corpo più efficiente per bruciare il grasso della pancia.
Passaggio 7
Aggiungi esercizi muscolari core alla tua routine di allenamento per due volte a settimana. Questo tonificherà i muscoli nell'area del ventre. Tenendo premuto l'ombelico si impegnano i muscoli per massimizzare il processo di tonificazione.
Cose che ti servono
- Scarpe da ginnastica
- Orologio da polso
Suggerimenti
- Oltre all'esercizio fisico, abbassa l'apporto calorico e mangia una grande varietà di verdure fresche, frutta e cereali integrali per aiutarti a perdere Grasso della pancia. Indossare una scarpa sportiva di alta qualità quando si cammina o si fa jogging per limitare lo stress sulle articolazioni.
