Il grasso della pancia nei bambini è altrettanto serio di un problema di salute come lo è per gli adulti. Secondo una ricerca presentata in un numero del 2014 della rivista Pediatrics, dal 2011 al 2012, quasi il 33% dei bambini dai 6 ai 18 anni si è qualificato come obeso addominale, secondo il loro rapporto altezza-vita. Negli adulti, il grasso della pancia a volte può essere attribuito all'invecchiamento e al cambiamento degli ormoni, ma questo non è ciò che sta accadendo nei bambini. Per perdere il grasso della pancia, i bambini hanno bisogno di revisioni dietetiche, impegno per un sano esercizio fisico e migliori abitudini di vita.
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Nozioni di base per perdere grasso del ventre
I bambini perdono il grasso della pancia più o meno allo stesso modo degli adulti: rivedendo le loro abitudini alimentari e spostando di più. Per perdere 1 libbra di grasso, è necessario creare un deficit di 3, 500 calorie. Il grasso della pancia è una parte del primo grasso che si perde quando si apportano cambiamenti sani perché è metabolicamente attivo. Dieta seria è scoraggiata nei bambini in quanto può lasciarli nutrizionalmente carenti e affamati, per non parlare di instaurare un rapporto malsano con il cibo. Apportare modifiche alle scelte alimentari di un bambino e caricare i piatti con cibi più sani è un modo per ridurre le calorie senza perdere la nutrizione per un corpo e un cervello in crescita. L'esercizio fisico è un'altra strategia fondamentale per perdere il grasso della pancia. Solo un bambino su tre è fisicamente attivo quotidianamente, riferisce il President's Council on Fitness, Sports & Nutrition.
Il passo numero uno nell'aiutare i bambini a perdere il grasso della pancia, però, è farli smettere di bere. Una revisione del 2013 pubblicata su Hippokratia ha confermato che tra i bambini di età compresa tra 7 e 15 anni, le bevande zuccherate con zucchero sono correlate all'obesità. Ciò ha confermato la precedente ricerca pubblicata in un American Journal of Public Health del 2007 che mostra che la soda e altre bevande zuccherine sono correlate con l'aumento del peso corporeo e il rischio di problemi medici. Anche i bambini che bevevano bevande analcoliche avevano meno probabilità di ottenere un adeguato calcio e sostanze nutritive dal latte. Passare all'acqua, all'acqua frizzante, al tè freddo o addirittura al latte aiuta i bambini a ridurre immediatamente l'apporto calorico e a perdere rapidamente il grasso della pancia.
Modifiche dietetiche semplici per i bambini
La dieta tipica americana contiene molto più zucchero, grassi saturi e cereali raffinati rispetto a quelli raccomandati per una buona salute. Gli americani mangiano anche meno verdura, frutta e cereali integrali di quanto raccomandato. Invertire questa tendenza nella tua casa per aiutare un bambino a perdere il grasso della pancia. Elimina gli snack a basso contenuto calorico e nutrienti, come patatine, biscotti e caramelle. Riempi la dispensa con opzioni nutrienti e adatte ai bambini come frutta fresca, yogurt magro, cracker integrali, formaggio a pasta filata e burro di noci.
Ai pasti, ridurre la quantità di cereali raffinati e altri alimenti trasformati.Acquista panini e pasta di hamburger integrali, crea una pizza fatta in casa su una pita di grano integrale e cuoci il petto di pollo alla griglia invece di servire pepite. Anche se il tuo bambino è resistente, inizia a servire più verdure. Una leggera spolverata di formaggio grattugiato, salse a base di yogurt e salsa marinara rendono i broccoli, i fagiolini e i bastoncini di carota al vapore più appetitosi e divertenti. Chiedi di cucinare a casa di più, piuttosto che mangiare fuori. Il cibo spazzatura può ancora essere disponibile per i bambini a scuola e nelle case degli amici, ma più è limitato a casa, meglio è.
I bambini hanno bisogno di esercizio fisico per perdere grasso della pancia
I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di almeno un'ora di attività al giorno. Ciò non significa che debbano correre su un tapis roulant o esaurirsi in P. E.; invece, trova opportunità per l'esercizio che sono divertenti. Forse tuo figlio vorrebbe partecipare a un corso di danza, arti marziali o una squadra di calcio locale. In alternativa, chiedi ai bambini di portare a spasso il cane, andare in bicicletta o fare una passeggiata con la famiglia dopo cena. Portali in un parco giochi in modo che possano incorporare anche esercizi di rafforzamento muscolare e osseo nella loro attività settimanale.
Limita il tempo dello schermo, sia che si tratti di videogiochi, televisione o smartphone. Uno studio pubblicato nel Journal of Physical Activity and Health nel 2014 ha rilevato che più di tre ore al giorno di schermate comportano un maggior rischio di sovrappeso o obesità nei bambini. Più tempo passano i bambini con i media, meno tempo devono essere attivi.
Sonno adeguato e stress ridotto
I bambini hanno bisogno di un sonno adeguato per evitare l'aumento di grasso della pancia e crescere correttamente. I bambini in età prescolare dovrebbero avere tra 10 e 13 ore al giorno; i bambini in età scolare hanno bisogno di nove a 11 ore; e gli adolescenti dovrebbero avere da otto a 10 ore, consiglia la National Sleep Foundation. Uno studio pubblicato su Pediatrics nel 2014 ha trovato un'associazione tra bambini che cronicamente hanno dormito troppo poco e livelli più alti di grasso della pancia. Per perdere velocemente il grasso della pancia, vai a letto prima per assicurarti un sonno adeguato.
Lo stress può anche causare che i bambini, proprio come gli adulti, si accumulino sui chili della sezione centrale. Scuola, pressione dei pari e problemi familiari possono far sentire i bambini sopraffatti e pompare fuori il cortisolo ormonale, che porta le calorie in eccesso direttamente alla pancia. Uno studio pubblicato in un numero del 2011 di Obesity ha mostrato questa correlazione tra lo stress e il grasso della pancia nelle ragazze in età prepuberale. Anche un bambino ha bisogno di tempo libero; se il tuo bambino è troppo programmato o sottoposto a molto stress nella vita, dedica del tempo al divertimento e al relax.
