Bere acqua a sufficienza ogni giorno ha effetti piuttosto significativi sulla gestione del peso e sulla perdita di peso; tuttavia, non può ridurre la pancia da sola. Una dieta sana a ridotto contenuto calorico, un sacco di esercizio fisico e alcuni cambiamenti nello stile di vita, oltre a bere molta acqua, ti aiuterà a combattere - e vincere - la battaglia del rigonfiamento del ventre. Prima di intraprendere un programma di dimagrimento, fissare un appuntamento con il medico per discutere della salute e degli obiettivi attuali.
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Passaggio 1
Riduce il consumo calorico complessivo. È probabile che, se stai ingrassando, stai mangiando troppe calorie. Quando si consumano più calorie di quelle che il corpo può bruciare, le immagazzinano come grassi. Creare un deficit calorico di 500 calorie al giorno per bruciare circa 1 sterlina a settimana. Discutere le proprie esigenze caloriche individuali con il proprio medico.
Passaggio 2
Includere più frutta e verdura fresca nella dieta, in particolare verdure non amidacee ad alto contenuto di acqua. Cetrioli, lattughe, pomodori e broccoli sono tutti esempi di frutta e verdure non amidacee ad alto contenuto di fibre e acqua. La loro acqua alta e il contenuto di fibre ti aiutano a riempirti in modo da poter mangiare meno cibi ad alto contenuto calorico. Mangiate prodotti freschi al posto di carboidrati raffinati, come pasta, pane e riso, e accoppiateli con una piccola porzione di proteine magre come pesce, pollo o tofu.
Passaggio 3
Bevi acqua al posto di altre bevande ipercaloriche, tra cui succo di frutta, soda, latte, tè dolce e bevande alcoliche. Se elimini un bicchiere di succo di frutta e una lattina di normale soda dalla tua dieta ogni giorno e li sostituisci con acqua, taglierai più di 1, 800 calorie dalla tua dieta ogni settimana. Solo quel piccolo cambiamento da solo è sufficiente per perdere mezzo chilo ogni settimana, che ti aiuterà a tagliare la pancia.
Passaggio 4
Bevi 2 tazze d'acqua prima di colazione per ridurre l'apporto calorico e tagliare il grasso della pancia. Uno studio pubblicato nel "Journal of American Dietetic Association" nel luglio 2008 ha rilevato che gli adulti sovrappeso e obesi che hanno consumato 16 once di acqua prima di un pasto a colazione hanno mangiato il 13 per cento in meno di calorie a quel pasto.
Passaggio 5
Bevi un bicchiere d'acqua ogni volta che ti senti affamato o hai voglia di cibi ipercalorici.A volte le persone confondono la sete di fame, cercando cibo quando in realtà ciò che il loro corpo desidera è l'idratazione. Dopo aver bevuto un bicchiere d'acqua, chiediti se hai ancora fame. Potresti scoprire che la tua brama di merenda è scomparsa, facendoti risparmiare un po 'di calorie.
Suggerimenti
- Livelli elevati dell'ormone dello stress cortisolo sono stati collegati all'eccesso di grasso addominale. Non dormire a sufficienza e avere alti livelli di stress sono due fattori che contribuiscono a livelli elevati di cortisolo. Ottieni almeno 7-9 ore di sonno ogni notte e pratica strategie di gestione dello stress come meditazione, yoga e diario. Vedi un terapeuta o un consulente per aiutarti a capire come ridurre lo stress. Esercitare regolarmente esercizi cardiovascolari per la maggior parte dei giorni della settimana e allenamento della forza total body almeno due giorni alla settimana. L'esercizio cardiovascolare aiuta a bruciare calorie in eccesso, mentre l'allenamento della forza aiuta a costruire massa muscolare magra, che aumenta il tasso metabolico. Fai jogging, fai un ciclo, fai aerobica o prendi una lezione di danza per fare esercizio fisico. Solleva pesi in palestra, fai esercizi per il peso corporeo come squat, piegamenti sulle braccia e crunch a casa, oppure pratica un tipo di yoga impegnativo per ottenere il tuo allenamento per la forza. Assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio.
