Se il grasso in più sulle braccia e sulla schiena ti rende così impacciato che salti lontano ogni volta che un amico prepara la sua fotocamera a scattare una foto, perdere il grasso potrebbe aiutarti a sentirti meno consapevole. Non adottare una dieta di moda o acquistare i cosiddetti prodotti "miracolosi" brucia grassi online. Il modo più sostenibile per perdere peso è quello di sviluppare uno stile di vita sano, tra cui una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico.
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Non puoi mirare alla perdita di grasso
Nessun tipo specifico di cibo o esercizio ti aiuterà a ridurre il braccio e il grasso della schiena perché non puoi scegliere il posizione del grasso corporeo che si desidera bruciare. La teoria che sei in grado di selezionare il grasso che desideri perdere si chiama riduzione spot, ed è semplicemente un equivoco. Quando si consumano meno calorie di quelle che si bruciano e lo si fa in modo costante, il corpo si sposta in uno stato noto come deficit calorico. A questo punto, si verifica una perdita di grasso, ma perderai il grasso corporeo complessivo, non il grasso da aree specifiche.
Fai scelte alimentari sane e snack
Cambiare la tua dieta può aiutarti a raggiungere un deficit calorico. Il cambiamento chiave da fare è ridurre l'apporto calorico e puoi farlo scegliendo cibi sani ricchi di fibre e con poche calorie e riducendo anche le dimensioni delle porzioni. Preparare frutta e verdura fresca al centro di ogni pasto e integrare con piccole quantità di carne magra, pesce, cereali integrali, noci, semi e latticini a basso contenuto di grassi. Elimina i prodotti di cereali raffinati, gli alimenti che contengono zuccheri aggiunti e qualsiasi cosa fritta. Sorseggiate acqua o tè non zuccherato invece di bevande zuccherate e succhi di frutta.
Sposta il tuo corpo
L'attività fisica è anche una componente vitale di qualsiasi stile di vita sano e mantenere attivo migliora notevolmente la tua capacità di raggiungere un deficit calorico. Se sei sedentario, aggiungi semplicemente un po 'di esercizio ogni giorno, come camminare, andare in bicicletta o ballare, per aumentare le calorie bruciate. Includere esercizi di resistenza totale del corpo nella routine di allenamento per costruire il muscolo, che contribuirà ad aumentare il tasso metabolico a riposo. Impegnarsi per un minimo di 150 minuti di cardio a settimana e due allenamenti di resistenza total body ogni settimana.
Steady vince la gara
Potresti non notare un'immediata riduzione della quantità di grasso sulle braccia e sulla schiena, ma se riesci a mantenere un deficit calorico, perdi peso. Il tuo tasso di perdita di peso dipende dal tuo apporto calorico rispetto al tuo consumo calorico, ma un deficit di 3, 500 calorie equivale a una perdita di 1 libbra di grasso. È ragionevole sperare che tu possa perdere questa quantità di peso in una settimana o due. Finché sarai in grado di mantenere questo deficit, continuerai a perdere peso. Alla fine, noterai una riduzione del grasso nelle aree che desideri modificare.
