La perdita di peso di 80 libbre richiederà un po 'di tempo, ma può essere fatto con l'aiuto di un piano solido basato su un'alimentazione sana e molto esercizio fisico. Il tuo programma di esercizi dovrebbe tenere conto del tuo livello di fitness e il tuo piano alimentare dovrebbe prendere in considerazione il tuo indice di massa corporea (BMI). Un IMC è una misurazione della composizione corporea e determinerà se sei sottopeso, normale, sovrappeso o obeso per la tua altezza.
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Dovresti parlare con il tuo medico prima di iniziare un programma di perdita di peso. L'American Obesity Association suggerisce fortemente di operare sotto la supervisione di un operatore sanitario quando taglia le calorie al di sotto di 1, 000 al giorno a causa del rischio di non assumere abbastanza nutrienti. Andrea Wenger Hess, un nutrizionista della Facoltà di Medicina dell'Università del Maryland, afferma che le donne consumano meno di 1, 200 calorie al giorno e gli uomini che consumano meno di 1, 400 calorie sono a rischio per la definizione nutrizionale. Il CDC dice che uno o due chili di perdita di peso a settimana è salutare, quindi spara per due chili per perdere gli 80 chili velocemente.
Dieta
Fase 1
Calcola il consumo calorico giornaliero sommando tutto ciò che mangi e bevi. Porta con te un taccuino in modo da non dimenticare di scrivere qualcosa o di memorizzare le informazioni nel tuo Blackberry o laptop.
Passaggio 2
Determina il tuo BMI. Utilizzare un calcolatore di BMI online (consultare Risorse) o utilizzare un grafico BMI. Dovrai conoscere il tuo peso e altezza attuali.
Passaggio 3
Aderire a una dieta ipocalorica da 800 a 1, 400 calorie al giorno se il punteggio BMI è 27 o superiore, come consigliato dall'American Obesity Association. Considerare una dieta ipocalorica se il punteggio è 30 o superiore. Una dieta ipocalorica consente meno di 800 calorie al giorno. Sebbene tu possa desiderare di ridurre tutte le calorie che hai a disposizione per promuovere una rapida perdita di peso, tieni presente che l'avvertimento di Wenger Hess "È molto difficile raggiungere le quantità raccomandate di vitamine e minerali a un livello ipocalorico. "
Passaggio 4
Riduci le calorie da 250 a 1, 000 al giorno se il tuo punteggio BMI è inferiore a 27, ma è ancora considerato sovrappeso. Non scendere al di sotto del minimo consigliato di 1, 200 o 1, 400 per il tuo sesso a meno che non venga detto dal tuo medico.
Esercizio
Passaggio 1
Esercitare per 20 minuti al giorno tre giorni a settimana se sei un principiante da esercitare, come consigliato da Wenger Hess. Inizia con 30 minuti al giorno cinque giorni a settimana se sei un livello di forma fisica moderato.
Passaggio 2
Lavorare fino a un minimo di 30 minuti al giorno quasi ogni giorno della settimana a intensità moderata. L'attività che fai per l'esercizio non è importante finché senti di lavorare. La tua respirazione e la frequenza cardiaca dovrebbero essere più veloci a un'intensità moderata di quanto non sarebbe da una passeggiata piacevole, ma non così elevata da rendere difficile parlare.
Passaggio 3
Allenati ad alta intensità se il tuo livello di forma fisica è forte. Maggiore è l'intensità dell'esercizio e più a lungo si procede, più calorie si bruciano e più veloce sarà la perdita di peso. Non allenarti ad un'intensità superiore alla tua capacità o potresti ferirti a causa del sovrallenamento. L'esercizio ad alta intensità renderà difficile parlare, ma dovresti essere in grado di respirare in modo uniforme. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano da 60 a 90 minuti di esercizio a intensità moderata per cinque giorni alla settimana per la perdita di peso e metà del tempo per l'esercizio ad alta intensità.
Cose che ti servono
- BMI chart
- Notebook
Suggerimenti
- Segui rigorosamente il tuo piano alimentare e l'esercizio fisico per perdere peso velocemente. Potresti anche chiedere aiuto ad amici o familiari o unirti a un gruppo per dimagrire per aiutarti a rimanere motivato.
