Colesterolo alto, ictus, malattie cardiache, alcuni tipi di cancro, apnea notturna e ipertensione sono solo alcune delle condizioni che potresti incontrare quando re £ 75 in sovrappeso. Per perdere peso, correzioni veloci come diete potrebbero inizialmente fornire risultati rapidi, ma sono spesso difficili da mantenere e di breve durata; qualsiasi perdita di peso si recupera rapidamente. Un approccio più sicuro è un programma multiforme, approvato dal medico, per la riduzione del peso che include la modifica del comportamento, la dieta e l'esercizio fisico. Invece di iniziare una dieta, creerai un nuovo stile di vita sano per risultati duraturi.
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Passaggio 1
Consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta o un esercizio di routine. A differenza di perdere 5 sterline, la perdita di 75 sterline richiede più tempo e potrebbe richiedere una guida medica, soprattutto se si soffre già di condizioni di salute legate all'obesità. Un medico può esaminarti e guidarti e assicurarti che il tuo piano di perdita di peso sia sano, sicuro e adatto alle tue condizioni fisiche.
Passaggio 2
Stabilisci un obiettivo realistico di perdere da 1 a 2 sterline a settimana creando un deficit giornaliero di 500-1000 calorie. Monitorare quante calorie si consumano per sostenere il peso attuale. Quindi sottrarre da 500 a 1, 000 calorie da questo numero per determinare quante calorie si devono consumare per perdere peso. Il deficit che è necessario può essere raggiunto bruciando calorie attraverso l'esercizio e mangiando meno calorie.
Passaggio 3
Cambia la tua dieta e le tue abitudini alimentari per ridurre l'apporto calorico e promuovere la perdita di peso. Mangiare cereali integrali, verdure, latticini a basso contenuto di grassi o non grassi, frutta e proteine magre e limitare gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, colesterolo, grassi trans e saturi e sale. Tieni un diario alimentare per monitorare le tue abitudini alimentari e per cogliere le insidie nelle prime fasi. Mangia le porzioni più piccole e confronta le informazioni nutrizionali sulle etichette degli alimenti in modo da poter sostituire gli alimenti che stanno sabotando la dieta con alimenti ipocalorici e nutrienti.
Passaggio 4
Condurre uno stile di vita più attivo per abituarsi gradualmente ad essere fisicamente attivi. Ad esempio, cammina più spesso con il cane, cammina o vai in bicicletta verso le tue destinazioni invece di guidare lì, gioca a tag o salta la corda con i bambini, o vai a fare shopping al centro commerciale.
Passaggio 5
Incorporare almeno 150 minuti di cardio moderato in una settimana, come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention. Esercizio iniziale da 10 a 15 minuti in tre giorni della settimana. Quindi aumenta gradualmente la durata o l'allenamento per più giorni fino a raggiungere l'importo consigliato dall'esperto. Trova le attività che ti piacciono. Prendi in considerazione la possibilità di andare in bicicletta, camminare con passo rapido, praticare aerobica in acqua o salire le scale.
Passaggio 6
Esegui una routine di allenamento della forza su due o tre giorni non consecutivi della settimana, in modo che i tuoi muscoli abbiano abbastanza tempo di recupero tra un allenamento e l'altro. Lavorare la parte superiore del corpo in un giorno, e la parte inferiore del corpo il prossimo in modo che i muscoli lavorati abbiano sempre un giorno di riposo. Esegui esercizi, come affondi, squat, flessioni, presse aeree, panca e file piegate.
Suggerimenti
- Considera l'assunzione di un personal trainer certificato per insegnarti una forma di allenamento sicura e corretta. Un dietista registrato può fornire una guida esperta per progettare una dieta adeguata per una sana perdita di peso. Non saltare i pasti - questo servirà solo a rallentare il metabolismo e contrastare gli sforzi di perdita di peso. Essere pazientare. Perdere 75 sterline in sicurezza non accadrà rapidamente. Preparati a perdere il peso in modo costante, ma gradualmente nel corso di diversi mesi.
Avvertenze
- Prima di iniziare una dieta o una routine di allenamento, consultare il medico, in particolare se si è infortunati, si è in stato di inattività o si è verificato un problema medico.
