Come perdere 7 chili in un mese

Se vuoi perdere 7 libbre. in un mese ci sono buone notizie e cattive notizie: è possibile, ma potresti trovare difficile perdere tutto quel peso e tenerlo fuori dopo che il mese è scaduto. Avrai quasi certamente bisogno di utilizzare una combinazione di dieta ed esercizio fisico per perdere 7 libbre. in un mese; devi bruciare o non consumare 3, 500 calorie in più per ogni sterlina che vuoi perdere, quindi questo è 24, 500 calorie per le 7 libbre. vuoi perdere.

Video del giorno

Passaggio 1

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Calendario

Determina quante calorie si consumano normalmente in un giorno e riduci quel numero di 500 calorie per perdere 1 libbre libbra ogni settimana - abbastanza per perdere 4 delle tue 7 libbre. in un mese. Utilizzare un diario alimentare o un contatore di calorie online per tenere traccia delle calorie.

Passaggio 2

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Verdure sane

Sostituire cibi sani come frutta, verdura e cereali integrali per patatine e fast food e saltare dolci zuccherini ricchi di grassi. Basta ridurre le calorie per aiutarti a perdere peso, ma se vuoi sostenere la tua perdita di peso, dovrai migliorare le tue abitudini alimentari.

Passaggio 3

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Camminata delle coppie

Esercita frequentemente, spesso una volta al giorno, se riesci a gestirla. Secondo la Harvard Medical School, camminare a ritmo moderato brucia circa 300 calorie all'ora per una persona che pesa 150 libbre. Per perdere il resto delle 7 libbre., cammina per circa un'ora ogni giorno.

Suggerimenti

• Il Dipartimento dell'Agricoltura U. S. fornisce consigli e suggerimenti per un'alimentazione più sana nel suo sito MyPyramid. Se scegli un esercizio più intenso rispetto a una camminata moderata, puoi ridurre il tempo che passi, ma cerca di non rallentare troppo, altrimenti perderai la spinta necessaria per perdere le 7 libbre. Salta le diete o crash diete. Puoi potenzialmente perdere peso velocemente con loro, ma potrai riacquistarne la maggior parte quasi immediatamente quando inizierai a mangiare normalmente di nuovo.

Avvertenze

• Pianifica un completo fisico con il tuo medico se non ne hai avuto uno ultimamente, dal momento che questo può aiutarti ad assicurarti che il tuo corpo possa gestire la tua nuova dieta ed esercizio fisico.