Se hai recentemente adottato una dieta vegetariana, potresti già essere sulla buona strada per una perdita di peso di successo. I vegetariani tendono ad avere pesi corporei più bassi e forme più snelle, e generalmente mangiano meno calorie e meno grassi dei mangiatori di carne. Tuttavia, una dieta vegetariana non è sempre intrinsecamente sana, e potresti ancora dover ridurre le calorie, aumentare la quantità di esercizio che fai e scegliere cibi più leggeri e nutrienti se vuoi perdere 20 chili.
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Passaggio 1
Tieni traccia del numero di calorie che normalmente mangi in un giorno. Utilizzare un contatore di calorie per ottenere un numero preciso e tenere un diario alimentare online per diversi giorni. Annota tutti i valori calorici giornalieri, quindi calcola la media sommando tutti i giorni totali e dividendo per il numero di giorni. Questa cifra può aiutarti a decidere quante calorie vuoi tagliare.
Passaggio 2
Ridurre l'assunzione calorica media di 200 calorie al giorno, ci si può aspettare di perdere circa 1,5 libbre al mese solo con la dieta; il taglio di 500 calorie al giorno comporterà 4 o 5 chili persi al mese. Un modo affidabile per ridurre le calorie è mangiare cibi a zero calorie che si stanno riempiendo, come bastoncini di sedano, mele o bastoncini di carota.
Passaggio 3
Elimina dalla dieta i cibi trasformati e i pasti ricchi di grassi. Invece, concentrati sugli alimenti che hanno una bassa densità di energia. Tali alimenti sono normalmente ricchi di proteine magre, fibre e / o acqua e hanno un basso contenuto di grassi e calorie. Gli esempi includono anguria, farina d'avena, riso integrale e insalata.
Passaggio 4
Eseguire attività cardiovascolari di intensità moderata, come il jogging o il nuoto, da quattro a cinque giorni a settimana. Se si mantiene un piano alimentare a basso contenuto calorico e si bruciano centinaia di calorie ogni giorno attraverso l'esercizio, ci si può aspettare di perdere da 1 a 2 sterline a settimana o di circa 20 sterline in due-e-mezzo a cinque mesi.
Consigli
- Anche come vegetariano, è importante consultare il medico prima di iniziare una nuova dieta e un programma di allenamento.
