Camminare è una forma di esercizio cardiovascolare con numerosi benefici per la salute. Può aiutarti a bruciare calorie per la perdita di peso, migliorare la salute delle ossa, ridurre il rischio di malattie croniche come malattie cardiache e diabete e tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo. Per perdere 2 chili di peso a settimana, è necessario bruciare 7.000 calorie; questo si traduce in 1, 000 calorie al giorno. Camminare, oltre a ridurre le calorie, può aiutarti a raggiungere questo obiettivo.
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Passaggio 1
Rivolgersi al proprio medico per la perdita di peso. Il tuo medico saprà che peso è per te in base alla tua salute attuale e ai problemi di salute che potresti avere. Il tuo medico può anche aiutarti a progettare un programma di camminata.
Passaggio 2
Acquista un paio di comode scarpe da passeggio. Acquista scarpe specificamente progettate per camminare, non correre o un altro sport. Queste scarpe sono fatte per supportare i tuoi piedi durante ogni falcata. Prova le scarpe nel negozio prima di effettuare un acquisto.
Passaggio 3
Traccia quante calorie si mangia al giorno. Annota tutto ciò che mangi e bevi. Usa le etichette nutrizionali sulla confezione per calcolare quante calorie ci sono in una porzione, quanto è grande una porzione e quante porzioni mangi effettivamente. Sommare le calorie alla fine della giornata.
Passaggio 4
Determina come brucerai 1, 000 calorie al giorno. Puoi camminare abbastanza per bruciare 1, 000 calorie o puoi ridurre le calorie nella tua dieta e bruciare il resto delle calorie camminando. Ad esempio, puoi rimuovere 600 calorie dalla tua dieta e bruciarne altre 400 camminando.
Passaggio 5
Cammina abbastanza ogni giorno per bruciare abbastanza calorie per raggiungere il tuo obiettivo. In base all'età, al peso, al tempo di percorrenza, alla velocità di camminata e al sesso, brucerai un diverso numero di calorie ogni sessione. Un calcolatore di calorie online come quello disponibile nel sito Web di HealthStatus può aiutarti a determinare quante calorie bruciate. Secondo l'American Council on Exercise, un 150-libbre. la persona che cammina ad un ritmo di 5 miglia all'ora brucerà 126 calorie in 30 minuti. Questa persona avrebbe bisogno di camminare per poco più di un'ora e mezza per bruciare 400 calorie.
Suggerimenti
- Aumenta l'intensità del tuo allenamento camminando in salita o più velocemente. Utilizzare il metodo di camminata / corsa per l'interval training. Puoi sperimentare ciò che funziona per te; ma puoi iniziare camminando rapidamente per cinque minuti e poi facendo jogging per 30 secondi fino a un minuto e poi rallentando fino a una camminata veloce per i cinque minuti successivi. Aumentando l'intensità puoi bruciare più calorie.
Avvertenze
- Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
