A 3, 500 calorie per libbra, 14 libbre equivalgono a 49, 000 calorie. Perdere 14 sterline in due mesi richiederà di combinare la dieta e l'esercizio fisico per assumere e / o bruciare calorie in un modo che crea un deficit di calorie 49.000 in quel periodo. Puoi farlo riducendo l'assunzione corrente di calorie o aumentando il numero di calorie bruciate ogni giorno da 500 a 1 000. A quel ritmo puoi aspettarti di perdere da 1 a 2 sterline a settimana o tra 8 e 16 sterline su un periodo di otto settimane.
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Passaggio 1
Conta tutte le calorie che assumi. Utilizza un inseguitore di calorie basato sul web per aiutarti a monitorare e ridurre l'apporto calorico giornaliero. Per perdere 2 sterline a settimana sarà necessario ridurre l'apporto calorico attuale di 1, 000 a 1, 200 calorie al giorno. Evitare cibi elaborati e grassi. Optare invece per frutta e verdura fresca e cereali integrali e proteine magre.
Passaggio 2
Esercizio da 45 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana. Punta a un esercizio da moderato a vigoroso che ti porta nella zona della frequenza cardiaca obiettivo dal 50 all'80 percento. Per un 35enne, sarebbe tra 93 e 148 battiti al minuto. La frequenza cardiaca target è una percentuale della frequenza cardiaca massima. La frequenza cardiaca massima è determinata deducendo la tua età dal numero 220. La frequenza cardiaca massima per un 35enne è 185.
Passaggio 3
Migliora l'attività fisica durante il giorno. Non aspettare fino a quando non indossi la tua attrezzatura per il fitness per pensare al consumo calorico. Cerca modi per tutto il giorno per bruciare più calorie. Le idee includono prendere le scale due alla volta; stare in piedi e camminare più spesso di quanto si sieda e sollevare pesi a mano o saltare la corda mentre si guarda la televisione.
Cose che ti serviranno
- Calorie tracker
- Pesi a mano
- Corda per saltare
Suggerimenti
- Fai divertire la tua famiglia e i tuoi amici. La perdita di peso può essere ancora più difficile quando si adottano nuove abitudini alimentari e di esercizio senza supporto. Risparmia spazio nella tua dieta per alcune calorie in modo da poter mangiare con moderazione e perdere peso senza sentirsi privato.
Avvertenze
- Non bere le calorie. Soda e succo di frutta possono aggiungere sterline indesiderate. Provate invece il tè verde non zuccherato o l'acqua con fette di limone o cetriolo. Non saltare la colazione. Il tuo piano di perdita di peso otterrà un colpo dalla spinta metabolica che questo pasto fornisce.Consultare un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso.
