Molte persone, specialmente le donne, tendono a immagazzinare il peso nei loro corpi inferiori, il che rende le cosce una comune "zona problematica". Quanto facilmente puoi perdere un centimetro dalle cosce dipende dal tuo attuale livello di forma fisica - se sei attualmente in sovrappeso, sarai in grado di perdere quel pollice in modo relativamente semplice perdendo grasso corporeo. Se sei già magro e in forma, tuttavia, probabilmente dovrai lavorare di più per perdere quel pollice.
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Perdere grasso corporeo per le cosce più piccole
Ridurre il grasso corporeo ti aiuterà a toglierti un centimetro dalle cosce. Non è possibile perdere grasso in particolare dalle cosce, ma man mano che si abbassa il livello di grasso complessivo, le cosce si restringono proporzionalmente al resto del corpo. La perdita di peso sicura e sostenibile arriva ad un ritmo di circa 1-2 sterline a settimana, e puoi ottenerlo mangiando da 500 a 1, 000 calorie in meno di quelle che bruci ogni giorno.
Se si dispone di una quantità significativa da perdere, mirare alla perdita di peso all'estremità superiore di tale spettro; se hai già un peso corporeo sano, punta a 1 sterlina a settimana. Utilizzare un calcolatore online per calcolare il fabbisogno calorico in base alle dimensioni del corpo, all'età, al sesso e al livello di attività corrente; quindi sottrarre calorie di conseguenza per creare il tuo deficit calorico. Basta non andare più in basso di 1, 400 calorie al giorno, raccomanda l'Università del Michigan, o entrerai in uno stato di semi-fame che rende più difficile eliminare il grasso corporeo.
Apporta modifiche dietetiche per perdere il pollice
Indipendentemente dal numero di calorie che stai mangiando o dal deficit calorico a cui miri, dovresti usare cibi sani e non trasformati per truccare di più dei tuoi pasti. Proteine magre - il tipo trovato nel pesce, pollo e petto di tacchino, uova, latticini senza grassi, fagioli e lenticchie - ti mantiene pieno e supporta la crescita muscolare, mentre frutta e verdura offrono fibre di riempimento, insieme a vitamine e minerali necessari per Salute. Porzioni moderate di cereali integrali - una mezza tazza per porzione - forniscono carboidrati per alimentare i tuoi allenamenti, insieme a fibre per aiutarti a rimanere soddisfatto.
Anche l'abbandono degli alimenti trasformati a favore di cibi integrali ha altri vantaggi. Gli alimenti trasformati tendono a contenere grandi quantità di sodio per l'aroma, che può innescare la ritenzione idrica. Se attualmente stai mantenendo il fluido a seguito di una dieta ricca di sodio, abbassare semplicemente l'assunzione di sale può aiutarti a perdere peso e perdere peso.
Incorporare Thing-Toning Cardio
Rendi l'allenamento cardiovascolare parte della tua routine quotidiana per dimagrire tutto il tuo corpo, comprese le cosce. Il cardio brucia calorie, quindi attivarsi rende più facile creare un deficit calorico, che è necessario perdere peso. Quante calorie bruciate dipende dal tipo di cardio che fai e dal peso corporeo.Ad esempio, una lezione di aerobica step a 30 minuti a basso impatto brucerà 210 calorie se peserai 125 libbre; 260 calorie se pesate 155 libbre; e, se pesano 185 sterline, 311 calorie. La stessa classe di aerobica di passo ad alta intensità di impatto brucia 300, 372 e 444 calorie rispettivamente per 125, 155 e 185 libbre.
La maggior parte delle forme di cardio lavoro gambe, in modo che possano aiutare a mantenere le tue cosce in forma e tonica. Scegli una varietà di cardio per lavorare le cosce da tutte le angolazioni. Mescola correndo sul tapis roulant con l'utilizzo della macchina da pattinaggio in palestra. Alternare il canottaggio o andare in bicicletta con lo sci o con i pattini e incorporare lezioni di danza e step che lavorano le cosce da tutte le angolazioni differenti per aiutarle a sembrare tonica.
Scolpisci le cosce con l'allenamento della forza
L'allenamento di forza può anche aiutarti a perdere un centimetro dalle cosce. Aiuta a costruire e mantenere la massa muscolare magra, così le tue cosce appariranno sane e tonica mentre fai cadere il grasso corporeo. Allenamenti di forza regolare mantengono anche una certa tensione nei muscoli delle gambe - pensate che sia una versione delicata della flessione - che rendono le cosce più sode. Lavorare i muscoli della coscia da tutti gli angoli attraverso diverse variazioni di squat, affondi e stacchi. Esegui affondi posteriori, laterali e riverenti per lavorare le cosce da diverse angolazioni, e provare sia gli squat standard che i sumo e gli stacchi da terra per sfidare la parte anteriore, posteriore e laterale delle cosce.
Assicurati di allungare dopo ogni allenamento. L'allenamento della forza può creare una "pompa" muscolare che temporaneamente gonfia i muscoli con il liquido dopo l'allenamento, facendoli apparire più grandi. Lo stretching aiuta a rilasciare questo fluido, riducendo la "pompa" e rendendo le cosce più piccole. Sperimenta le forme di esercizio che combinano le mosse toniche con tratti, come il Pilates e lo yoga.
