Lesioni dell'anca, uso eccessivo o inattività fisica possono portare a tensione nei muscoli. Questa tenuta può rendere difficile l'esecuzione di allungamenti dell'anca di base, come gli affondi. La tensione muscolare dell'anca può anche causare dolore in altre aree, tra cui il ginocchio, le spalle e la zona lombare, secondo lo "Yoga Journal". Spesso lo stretching e l'esercizio di questi muscoli possono aiutare a ridurre la tensione dell'anca, alleviare il dolore e migliorare l'esercizio fisico o le prestazioni sportive.
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Passaggio 1
Applicare una piastra riscaldante sui muscoli dell'anca per 10 minuti. Il calore aiuta a sciogliere i muscoli tesi, preparandoli per esercizi di stretching. Fare una doccia o un bagno caldi o fare una breve passeggiata può avere un effetto simile.
Passaggio 2
Sdraiati sulla schiena e tira la gamba sinistra verso il petto, avvolgendo le mani attorno alla gamba. Tenere premuto per cinque secondi, rilasciare e ripetere da 10 a 20 volte su questo lato. Abbassa la gamba e ripeti sulla gamba opposta.
Step 3
Esegui la "posa di piccioni con una gamba sola", una posizione yoga che scioglie i muscoli dell'anca stretti. Inizia su mani e ginocchia, poi tira un ginocchio verso il petto. Ruota il ginocchio verso l'esterno e posiziona la gamba a terra. Abbassare la parte superiore del corpo fino a quando si è comodamente in grado, sentendo l'allungamento nel fianco e glutei. Tenere premuto per 15 secondi. Ripeti quattro volte, quindi esegui sulla gamba opposta.
Passaggio 4
Sdraiati sulla schiena con i piedi rivolti in avanti. Piega la gamba destra e appoggia il piede sul pavimento. Tenendo il ginocchio piegato, lascia cadere la gamba destra verso destra. Il tuo piede uscirà dal pavimento in modo che la suola sia rivolta verso l'altra gamba. Tenere premuto per cinque a 10 secondi, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti cinque volte, quindi esegui l'esercizio sulla gamba opposta.
Suggerimenti
- Stendi sempre entrambi i fianchi, anche se solo un lato si sente stretto. Non riuscire ad allungare entrambi i lati può causare muscoli dell'anca squilibrati, che possono indebolire il corpo.
Avvertenze
- I problemi di allineamento dell'anca possono causare muscoli dell'anca stretti. Se avverti frequentemente rigidità dei muscoli dell'anca che non risponde allo stretching, consulta il tuo medico. Poiché la rigidità dei muscoli dell'anca può essere un sintomo precoce di artrite, il medico può raccomandare trattamenti precoci.
