Il tuo vitello è costituito da due muscoli: il gastronemius e il soleo. Questi muscoli consentono il movimento del piede e della caviglia. I muscoli del polpaccio stretti sono una lamentela comune. Si verificano in conseguenza del vivere uno stile di vita sedentario oa causa di un intenso esercizio fisico. I muscoli rigidi del polpaccio possono essere dolorosi e limitare la capacità di partecipare all'attività fisica, ma semplici esercizi di stretching possono aiutare a scioglierli.
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Passaggio 1
Allunga il tuo gastronemius - il tuo polpaccio esterno - prima seduto sul pavimento con entrambe le gambe distese di fronte a te con i talloni che toccano il terreno e le dita dei piedi puntate verso il soffitto. Avvolgi una fascia di resistenza attorno alle sfere dei tuoi piedi e tieni una fascia di resistenza in ogni mano. Fletti lentamente i tuoi piedi nella direzione del tuo corpo. Allungati fino a sentire una trazione nella parte posteriore della gamba e mantieni questa posizione per un conteggio di cinque. Rilassare. Ripeti un set di 10 ripetizioni.
Passaggio 2
Eseguire un soleo - polpaccio interno - allungare. Sedersi sul pavimento con la gamba sinistra diritta e l'altra piegata con il tallone che tocca il pavimento. Afferrare il piede sinistro e tirarlo nella direzione del proprio corpo per quanto possibile, mantenendo il tallone sul pavimento. Mantieni questa posizione per un conteggio di cinque. Rilassati e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni per ogni gamba.
Passaggio 3
Allunga il tendine di Achille, che collega il tuo tallone al tuo polpaccio. Siediti a terra con la gamba sinistra diritta e la gamba destra piegata. Fai scorrere il tallone destro il più vicino possibile al gluteo. Tirare lentamente la parte superiore del piede più vicino al corpo mentre il tallone rimane a terra. Mantieni questa posizione per cinque secondi. Rilassati e ripeti 10 volte per ogni tallone.
Passaggio 4
Effettuare sollevamenti di polpaccio in primo luogo in piedi con le mani che reggono lo schienale di una sedia o di un tavolo. Sollevare lentamente i talloni da terra in modo da essere in piedi sulle punte e sulle punte dei piedi. Dovresti sentire un allungamento nei muscoli del polpaccio. Mantieni questa posizione per alcuni secondi. Rilassati e ripeti. Completa un set di 10 ripetizioni.
Suggerimenti
- Per ridurre il rischio di infortuni, riscaldare e allungare sempre prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento o partecipazione sportiva. Cinque o 10 minuti di riscaldamento possono aiutare a sciogliere i muscoli e prevenire le ferite.
Avvertenze
- Se avverti muscoli del polpaccio stretti oltre al dolore, rigidità, lividi, debolezza o tenerezza, visita il tuo medico. Potresti avvertire una tensione, una rottura o una rottura nel muscolo del polpaccio. Solo il tuo medico può fare una diagnosi accurata.
