Sei nato con una certa lunghezza alla colonna vertebrale e, tecnicamente, nulla può farla crescere più a lungo. Tuttavia, abitudini di stile di vita come il crollo di sedie comode e il trasporto di pesanti borse o zaini, possono erodere quella lunghezza. Mantenere una buona postura e onorare la lunghezza naturale della colonna vertebrale mantiene il corpo sano. Il mal di schiena e la postura scorretta si verificano raramente a causa di un evento una tantum; di solito sono anni di cattive abitudini che ti logorano.
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Una pratica regolare di yoga offre un modo non invasivo per contrastare le abitudini che spezzano la struttura della schiena. Se non si dispone di una condizione di schiena congenita, come la scoliosi, lo yoga può aiutarti a trovare e mantenere la lunghezza ottimale della colonna vertebrale.
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Struttura della colonna vertebrale
La colonna vertebrale non è diritta. È composto da quattro curve che attenuano l'impatto e si connettono ad arte ad altre articolazioni, come fianchi e spalle, per tenerti mobile.
La tua curva più alta è la colonna cervicale, che si trova al collo e consiste di sette vertebre. La tua curva toracica viene dopo e consiste di 12 vertebre attaccate alle costole. La regione lombare, o lombare, contiene cinque vertebre e sono una fonte comune di dolore. Il tuo sacro è la curva più in basso; queste vertebre fuse nel coccige si uniscono al bacino e sostengono la vostra ciotola pelvica.
La colonna cervicale e lombare curva concava, o interiormente; la curva toracica e il sacro sono curve convesse, arrotondate leggermente verso l'esterno. Quando una qualsiasi di queste curve è esagerata, la lunghezza della colonna vertebrale è distorta. La cifosi, ad esempio, descrive quando la curva esterna della colonna vertebrale toracica è troppo drammatica, dandoti un gobbo. Lo yoga può aiutarti ad allenare i muscoli che supportano la colonna vertebrale per riallineare le curve ad un livello più sano o semplicemente per mantenere le loro posizioni ottimali.
Una pratica regolare
Il primo passo per allungare la colonna vertebrale è l'adozione di una pratica regolare di yoga. Una lezione unica qua e là può farti sentire meglio mentalmente e fisicamente, ma non avrà l'impatto a lungo termine che la pratica da tre a quattro volte alla settimana avrà.
Anche se non puoi impegnarti in una lezione in studio spesso, eseguire regolarmente posture specifiche può aiutare a mantenere sana la struttura della colonna vertebrale. Le posture che colpiscono in modo specifico i muscoli spinali, tra cui l'erettore di spina dorsale, lo psoas e il multifido, sono utili.
Fai le seguenti pose quotidiane o a giorni alterni per allenare questi muscoli posturali:
- Montagna in piedi
- Gatto / Mucca
- Cobra
- Cane rivolto verso il basso < Warrior I
- Tree
- Locust
- Bridge
- Fateli in quest'ordine, poiché le prime posizioni scaldano la colonna vertebrale, le pose intermedie presentano un forte allungamento e rinforzo e le pose finali ti avvolgono giù.
Pratica cosciente
Passare attraverso le azioni di una pratica yoga non è abbastanza. Devi impegnarti consapevolmente a beneficio della tua colonna vertebrale. Durante ogni posa di guerriero, pensa ad alzarti in piedi, ad attirare le scapole e ad allineare i fianchi, ad esempio.
Per questo motivo, una classe che va in dettaglio sulla posizione e la forma potrebbe essere la soluzione migliore. Le lezioni in stile Iyengar trascorrono del tempo affinando la tua posizione e usano oggetti di scena, come blocchi e cinghie, per sopperire alle carenze anatomiche e agli squilibri muscolari.
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Per saperne di più:
Yoga Spine Alignment
