Non puoi dare per scontato il respiro nel nuoto. I principianti tendono a sollevare la testa sopra l'acqua quando finiscono l'aria e restano senza fiato per altro. Ma spezzarti il ritmo mentre nuoti rallenta e ti stanca, quindi incorporare la respirazione nel ciclo della corsa è un primo passo essenziale per migliorare le tue capacità acquatiche. Il freestyle è il più veloce di tutti e quattro i colpi competitivi ed è l'unico che i nuotatori di fitness e lap utilizzano di più. L'abilità del freestyle dipende in larga misura dalla facilità di respirazione e dall'efficienza.
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Passaggio 1
Stare in acqua profonda fino al petto nella piscina, di fronte al muro, con le mani sul bordo della piscina. Piegati in vita, inspira e posiziona il viso nell'acqua. Soffia lentamente ma con forza l'aria nei polmoni attraverso il naso e la bocca. Ruota la testa mentre espiri, inclinandola verso il lato, verso la superficie dell'acqua. Quando la tua guancia e la tua bocca emergono dall'acqua, inspira. Non ansimare o sollevare la testa troppo in alto. Ripeti l'esercizio, respirando a sinistra e poi a destra.
Passaggio 2
Prendi una pedana tra le mani e spingi fuori dal muro della piscina, a faccia in giù. Un kickboard è un pezzo rettangolare di schiuma galleggiante progettato per esercizi di nuoto. Inspirare, quindi posizionare il viso nell'acqua ed espirare. Ruota la testa verso la superficie, questa volta ruotando tutto il tuo corpo in sincronia con esso. Fai un respiro e poi ruota indietro verso il lato opposto, ripetendo l'esercizio. Ridurre al minimo i movimenti della testa in modo da poter appena a malapena superficie sufficiente sopra l'acqua per prendere un respiro.
Passaggio 3
Spingi dalla parete della piscina di fianco, in una posizione snella. Una posizione laterale aerodinamica ti consente di distenderti dalla testa ai piedi, con il braccio inferiore dritto davanti al corpo e il braccio tenuto al tuo fianco. Calcia un calcio lento per rimanere in superficie e muoversi costantemente. Fai un respiro e poi fai esplodere l'aria nell'acqua mentre ruoti la testa fino a che non affronterai il fondo della piscina. Ruota di nuovo la testa indietro e poi riprendi fiato. Questo esercizio ti aiuta a mantenere il braccio esteso in una corretta posizione aerodinamica mentre respiri.
Passaggio 4
Metti una boa tra le tue cosce e spingi fuori dal muro. Un pull-boa è un galleggiante in schiuma a forma di manubrio che mantiene le gambe a galla anche se non calci. Limitare il movimento alla parte superiore del corpo aiuta a concentrarsi sul tempo di respirazione. Tirare indietro con il braccio del colpo. Fai un respiro proprio mentre finisci il colpo e inizia il ritorno del braccio in avanti sopra l'acqua. Inizia ad espirare mentre fai ruotare il corpo dall'altra parte. Alternare il respiro su entrambi i lati, ogni tre colpi.Ripeti finché non ti senti sicuro, quindi nuota senza la boa.
Cose che ti servono
- occhialini da nuoto (opzionale)
- pedana
- pull-boa
