Raggiungere una serie di gambe magre non è un'impresa facile; tuttavia, può essere realizzato con duro lavoro e conoscenza. Per sporgersi, è necessario ridurre il grasso corporeo complessivo con un esercizio cardiovascolare almeno cinque volte a settimana, così come allenamento della forza due o tre volte alla settimana. Elimina cibi elaborati e ad alto contenuto calorico dalla tua dieta e appoggia le gambe grosse.
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Vai alla distanza
I corridori su lunghe distanze tendono ad avere gambe più snelle rispetto ai velocisti che si concentrano maggiormente sul lavoro a breve distanza e ad alta intensità. Il corpo utilizza inizialmente riserve di glicogeno e grasso come combustibile, ma quando si percorrono distanze maggiori potrebbe dover utilizzare le proteine come combustibile. Questo porta alla degradazione dei muscoli, alla perdita muscolare e, in definitiva, alle gambe più magre. Se normalmente fai da tre a cinque miglia durante la settimana, aumenta gradualmente la distanza ogni settimana in modo da poter correre ovunque da cinque a dieci miglia alcune volte alla settimana. Se non sei un corridore, prova a fare ciclismo, a nuotare oa camminare più a lungo del solito.
Gams tonificati
L'allenamento di forza due o tre volte a settimana ti aiuterà ad allungare le gambe. La chiave è concentrarsi su una varietà di esercizi che reclutano un gran numero di muscoli delle gambe compresi quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, abduttori dell'anca e adduttori. Concentrati sull'aumento della resistenza e tonificazione dei muscoli rispetto al raggiungimento della massa muscolare utilizzando pesi più leggeri che affaticano le gambe entro 12-15 ripetizioni. Inizia con il tuo peso corporeo per la maggior parte degli esercizi e aggiungi peso man mano che diventi più forte. Completa uno o due set di ogni esercizio. Un esempio di allenamento alle gambe può comprendere: sollevamenti di polpaccio, squat, affondo a piedi, sollevatori di gambe laterali e burpees.
Aggiungi intervalli
Anche se l'allenamento a lunga distanza ti aiuterà ad allungare le gambe, un allenamento più intenso ti aiuterà anche a bruciare il grasso delle gambe testardo. L'allenamento a intervalli comporta l'esercizio di uno sforzo difficile, in cui non è possibile portare avanti una conversazione, alternata a sforzi più leggeri per il recupero per prepararti al tuo prossimo duro sforzo. Eseguire allenamenti ad alta intensità da una a due volte a settimana per sessioni da 30 a 45 minuti. Prova a eseguire un minuto di duro seguito da due minuti di facile. Ripeti gli intervalli da otto a 10 volte e includi un riscaldamento e un raffreddamento. Meno grasso corporeo hai, più magre saranno le tue gambe.
Le tue gambe sono ciò che mangia
La nutrizione svolge un ruolo chiave nel distendere le gambe grosse. Oltre all'esercizio fisico regolare, è necessario seguire una dieta sana a basso contenuto di calorie ma ricca di sostanze nutritive per la perdita di grasso. Riempi il tuo piatto di verdure principalmente, oltre a proteine magre, alcuni frutti e grassi sani. Mangia tre pasti ben equilibrati al giorno e uno o due snack prima e / o dopo l'allenamento per rifornire i muscoli stanchi. Mantieni gli snack semplici con un equilibrio di carboidrati e proteine come un frullato di banana al latte di mandorle o una mela con burro di noci.
