Se la dieta ti sta lasciando senza energia per gli allenamenti o le attività quotidiane, è tempo di riesaminare il tuo piano. Fissare obiettivi di caloria non realistici o alimentarsi con cibi sbagliati può portare a irritabilità e calo significativo di energia. Considera di apportare alcune modifiche alla tua dieta per rinvigorire il tuo corpo e rendere il tuo piano più gestibile.
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Passaggio 1
Mangia almeno 1, 200 calorie al giorno se sei una donna e 1, 500 calorie al giorno se sei un uomo. Mangia meno calorie e potresti sperimentare cali di energia mentre il tuo corpo rallenta - e si appende al grasso per conservarlo. Se stai cercando di perdere peso velocemente, rallenta le tue aspettative e miri a perdere solo 1 o 2 libbre. una settimana.
Passaggio 2
Fai in modo che le calorie che mangi provengano da alimenti nutrienti e di qualità. Non sprecare le tue calorie su piccole porzioni di cibo spazzatura e dolcetti zuccherati. Cerca di includere almeno le porzioni minime di ciascuno dei gruppi di alimenti presentati nella Piramide Guida al cibo dell'USDA. Vai per un minimo di sei porzioni di cereali, con metà proveniente da cereali integrali; 5. 5 once di proteine magre; 3 tazze di latte; 2 tazze di verdure; 1 ½ tazze di frutta; e 5 cucchiaini. di oli. Limitare uno qualsiasi di questi gruppi alimentari può portare a cali di energia e carenze nutrizionali.
Step 3
Mangia una colazione che combina proteine magre e carboidrati sani per dare il via alla tua energia per il giorno e prevenire l'indolenza mattutina. Prova la farina d'avena con latte scremato e bacche, albume d'uovo strapazzato con verdure e formaggio magro o yogurt bianco mescolato con grano e banane triturati.
Passaggio 4
Frena il consumo di caffeina. Smetti di bere caffeina a metà pomeriggio, poiché potrebbe impedirti di dormire bene la notte, lasciandoti intontito il giorno dopo. La caffeina può rimanere nel tuo corpo per 8 a 15 ore. Concediti uno spuntino energizzante a mezzogiorno, come una manciata di mandorle, un frullato di frutta o metà di un panino al tacchino su pane integrale, invece di una bevanda dietetica o una tazza di caffè.
Suggerimenti
- Anche se potresti sentire che non hai l'energia per allenarti, rimanere fisicamente attivo potrebbe effettivamente aiutarti a potenziare la tua energia. Fai una passeggiata o partecipa a una lezione di danza per aumentare il flusso di sangue. All'altro estremo, se si esercitano due o tre ore al giorno nel tentativo di perdere peso, si potrebbe essere sovrallenamento, che può portare a perdita di energia. Prenditi qualche giorno di riposo e cerca di organizzare un programma più moderato se questo è il caso.
Avvertenze
- Se l'aggiunta di più calorie ti lascia ancora svogliata, consulta il tuo medico per assicurarti di non soffrire di alcune condizioni di base.
