La sacroileite è un'infiammazione dell'articolazione sacroiliaca, in cui le ossa dell'anca sono collegate al sacro e alla colonna vertebrale. Provoca lombalgia, che a volte è piuttosto grave. È collegato all'artrite infiammatoria della colonna vertebrale, ma può anche essere dovuta a infezione, morbo di Crohn, colite ulcerosa o gotta. L'imaging diagnostico, come i raggi X, può mostrare restringimento dello spazio articolare, erosione dell'osso nella zona, fusione delle articolazioni o indurimento dei legamenti. Questo può diventare una condizione cronica ed è importante mantenere il fitness il più possibile. Il mantenimento della forza muscolare supporta le articolazioni sacro-iliache e l'aumento della flessibilità rende meno dolorosi la flessione, il sollevamento, la posizione eretta, la posizione seduta e la deambulazione.
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Passaggio 1
Quando i sintomi sono acuti, applicare gli impacchi di ghiaccio nell'area dolorosa fino a 20 minuti diverse volte al giorno. Dopo due o tre giorni, passa al calore caldo per aiutare i muscoli nella zona dolorante a rilassarsi, secondo l'Università di Cincinnati. Applicare calore alla zona prima di fare esercizi di stretching e applicare il ghiaccio in seguito per ridurre il dolore e prevenire l'infiammazione.
Step 2
L'Università di Cincinnati raccomanda anche una routine regolare di esercizi che contribuirà a rafforzare i muscoli e migliorare la funzione articolare nell'area dolorosa, oltre a mantenere la flessibilità. Le attività consigliate comprendono esercizi di stretching, nuoto e camminata per migliorare la coordinazione e sviluppare una postura corretta e l'equilibrio muscolare.
Passaggio 3
Evita le attività che aggravano il tuo dolore. Questi includono seduta o in piedi per lunghi periodi di tempo o salire le scale, secondo la Mayo Clinic. Se ti siedi per un lungo periodo, lavorando al tuo computer, ad esempio, ti alzi regolarmente e ti muovi. Se devi stare in piedi a lungo, in coda alla banca, ad esempio, muoverti piuttosto che rimanere fermo tutto il tempo. Le attività che aggravano il dolore possono causare spasmi muscolari e rendere difficile l'esercizio regolare.
Fase 4
Impara e pratica lo yoga per aumentare la flessibilità e rafforzare i muscoli centrali che supportano l'articolazione sacroiliaca.
Cose che ti serviranno
- Impacchi di ghiaccio
- Impacchi di calore
Suggerimenti
- Chiedi al tuo medico consigli specifici per l'esercizio. Il medico può anche raccomandare farmaci antidolorifici da banco.
