L'ipoglicemia, o basso livello di zucchero nel sangue, si verifica durante la gravidanza perché gli ormoni possono influenzare il modo in cui il tuo corpo elabora il glucosio. Userai anche più energia: crescere un bambino può essere un duro lavoro, quindi potresti aver bisogno di aggiustare le tue abitudini alimentari. Anche se potresti non aver bisogno di più calorie, vorrai fare scelte alimentari nutrienti che danno a te e al tuo bambino le vitamine e i minerali essenziali di cui entrambi avete bisogno per prosperare. L'ipoglicemia non è una minaccia per il tuo bambino, ma può causare tremori, vertigini e mal di testa per te. Fortunatamente, è facile evitare un basso livello di zucchero nel sangue.
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Passaggio 1
Mangiare ogni tre o quattro ore. Attendere troppo a lungo tra i pasti può portare a bassi livelli di zucchero nel sangue. Pianifica la tua giornata in modo da includere tre pasti e tre spuntini, in particolare uno spuntino prima di coricarsi, poiché un basso livello di zucchero nel sangue può causare una brutta notte di sonno. Stashing snack nella tua borsa, auto e scrivania renderà più facile per te avere scelte salutari a portata di mano quando inizi a sentire fame. In attesa di mangiare peggiorerà i sintomi, poiché i livelli di glucosio continuano a diminuire.
Passaggio 2
Scegli carboidrati ricchi di fibre che ti aiuteranno a sentirti pieno. I carboidrati aumentano i livelli di glucosio - e i carboidrati zuccherini possono aumentare rapidamente il livello di zucchero nel sangue. Questi picchi sono spesso seguiti da gocce drammatiche, che possono causare un desiderio di più carboidrati, con l'insorgere dell'ipoglicemia. Le fibre rallentano la conversione del cibo in glucosio e impediscono che il livello di zucchero nel sangue aumenti troppo rapidamente. Mantenere i livelli di glucosio stabili preverrà un basso livello di zucchero nel sangue.
Step 3
Mangia una combinazione di carboidrati complessi, grassi e proteine ogni volta che mangi. Che si tratti di un pasto o uno spuntino, vorrai includere proteine magre e grassi sani ogni volta che mangi. Mai mangiare carboidrati da soli. Scegli prodotti caseari a basso contenuto di grassi, carni magre, pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, proteine vegetali come legumi e noci. Evitare i grassi saturi che possono portare ad un aumento del colesterolo. L'olio d'oliva, le noci e gli avocado sono una buona fonte di grassi salutari. Proteine e grassi rallentano anche la digestione e ti aiutano a rimanere sazi fino al prossimo pasto.
Suggerimenti
- La fame è spesso il primo segno di ipoglicemia, quindi non ignorare i morsi della fame del tuo corpo durante la gravidanza. L'ipoglicemia può essere particolarmente brutta durante il primo trimestre poiché il tuo corpo impara ad adattarsi ai cambiamenti ormonali e la nausea mattutina può rendere difficile il mangiare. Mangiare quantità molto piccole - fino a otto o dieci volte al giorno - contribuirà a mantenere alti i livelli di zucchero nel sangue.
Avvertenze
- In caso di ipoglicemia cronica, il medico può raccomandare di controllare il livello di zucchero nel sangue usando un monitor della glicemia o potrebbe essere necessario assumere compresse di glucosio puro per contribuire ad aumentare il livello di zucchero nel sangue.
