Mangiare più frutta e verdura può migliorare la salute generale e ridurre il rischio di problemi alla prostata, in particolare il cancro alla prostata, uno dei principali uomini, secondo l'American Cancer Society. Se hai difficoltà a mangiare frutta e verdura, la spremitura può essere un'opzione.
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Scegli frutta e verdura ricca di nutrienti
L'Accademia di nutrizione e dietetica dice che dovresti mirare a mangiare 2 1/2 tazze di verdura e 2 tazze di frutta al giorno per mantenere sana la tua prostata. Cerca di includere opzioni dai colori vivaci per ottenere il massimo dei nutrienti. Frutta e verdura che sono di colore verde scuro, arancione o rosso tendono a contenere elevate quantità di carotenoidi, che sono nutrienti particolarmente utili per la salute della prostata prevenendo il cancro alla prostata. Buone opzioni di spremitura includono carote, pomodori, cavoli, tarassaco, papaia, arance, pompelmi e frutti di bosco.
Crea combinazioni gustose
Puoi creare una varietà di gustose combinazioni di succhi usando le scelte ricche di sostanze nutritive. Ad esempio, puoi caricare carote, sedano, cavoli e mele per aumentare l'assunzione di carotenoidi. Pomodori spremuti con cetrioli, spinaci e un tocco di zenzero rende anche un gustoso intruglio. I pomodori sono una ricca fonte di licopene. Gli uomini che consumano più licopene hanno tassi più bassi di cancro alla prostata, secondo il Linus Pauling Institute. Un altro succo gustoso e sano combinato per la salute della prostata potrebbe includere papaia, arance e carote.
Consigli per la spremitura
Oltre ad essere una fonte concentrata di vitamine e minerali, il succo fresco è anche una fonte concentrata di zucchero. Per mantenere un coperchio sulla tua assunzione di zucchero, prepara verdure a basso contenuto di zucchero, come verdure a foglia verde, cetrioli, pomodori e sedano, il punto culminante del tuo succo fresco e aggiungi una piccola quantità di frutta per la dolcezza. Inoltre, lavare accuratamente frutta e verdura fresca prima di spremere il succo per ridurre il rischio di contaminazione batterica e solo spremere la quantità che si prevede di bere.
Mangia la tua frutta e verdura, troppo
Il succo fresco può certamente aiutare l'assunzione delle vitamine e dei minerali di cui hai bisogno per mantenere la tua prostata in salute, ma ti stai perdendo la fibra, che è anche importante per la prostata Salute. Limita il tuo succo fresco a 8 once al giorno, e ottieni il resto dei tuoi frutti in verdure in forma di cibo intero. L'Università della California, San Francisco, riferisce che ottenere più fibre dagli alimenti completi non solo riduce il rischio di cancro alla prostata, ma può anche rallentare la progressione.
