Quando pratichi l'allenamento della forza, i tuoi muscoli risponderanno aumentando le loro dimensioni. Il tessuto muscolare ha una densità più alta del grasso e, quindi, la massa muscolare in aumento può aumentare il peso anche se si sta bruciando il grasso immagazzinato allo stesso tempo. Il sollevamento pesi è ottimale per allenare i muscoli, mentre il jogging è un esercizio cardio e, quindi, non mira ai muscoli per una crescita ottimale. Tuttavia, puoi cambiarlo eseguendo intervalli di sprint e allenamento della forza durante la corsa.
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Passaggio 1
Inizia a fare jogging con una velocità da bassa a moderata per riscaldare i muscoli. Riscaldare per almeno 10 minuti.
Passaggio 2
Smetti di fare jogging e continua ad andare avanti facendo affondi. Fai un passo in avanti con la tua gamba destra e abbassa il tuo corpo piegando il ginocchio sinistro, fino a quasi toccare il suolo. Alzati spostando la gamba sinistra accanto alla tua destra. Ripeti con la gamba sinistra e continua a muoverti in avanti mentre fai affondi. Fai due o tre minuti di affondo.
Passaggio 3
Continua a fare jogging con velocità da bassa a moderata per due minuti. Questo ti aiuterà a rimuovere l'acido lattico dai tuoi muscoli.
Passaggio 4
Smetti di fare jogging e fai squat per 60 secondi. Stai in piedi con le gambe larghe alle spalle e accovacciati mentre tieni le braccia dritte di fronte a te. Inoltre, puoi fare pressioni sulla spalla o bicipiti con le tue braccia.
Passaggio 5
Continua a fare jogging per due minuti con velocità bassa o moderata.
Passaggio 6
Fai uno scatto veloce per 60 secondi. Corri più veloce che puoi e cerca di mantenere il ritmo per tutti e 60 i secondi. Rallentare e fare jogging per un minuto, quindi ripetere lo scatto per altri 60 secondi.
Passaggio 7
Rallentare e fare jogging per due minuti, quindi ripetere i passaggi da due a sette altre due volte.
Cose che ti serviranno
- Orologio da polso
- Pesi del polso (opzionale)
Suggerimenti
- Indossare pesi da polso per aumentare l'allenamento della parte superiore del corpo. Puoi anche aggiungere flessioni al tuo allenamento se trovi un posto dove farle. Inoltre, puoi fare flessioni e sit-up una volta a casa. Bevi acqua per mantenerti idratato.
Avvertenze
- Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di allenamento.
