Il jogging è uno di quegli allenamenti versatili che puoi fare a qualsiasi ora del giorno e in quasi ogni luogo. Tuttavia, fare jogging al mattino richiede alcuni passaggi preparatori per garantire di massimizzare l'allenamento e sentirsi energizzati in seguito. In definitiva, le endorfine rilasciate durante una corsa mattutina possono ridurre la sensazione di stress, creare un senso di benessere e persino funzionare come un lieve antidolorifico. Se hai problemi di salute, visita il tuo medico prima di implementare un nuovo regime di fitness.
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Passaggio 1
Alzati abbastanza presto per mangiare una piccola colazione e digerirla correttamente prima di fare jogging. Lasciare almeno un'ora dal momento in cui finisci di mangiare prima di correre. Gli alimenti salutari per la colazione che possono darti energia durante la corsa includono toast integrali, latte magro, succo zuccherato, bacche o una banana. Mantieni la tua colazione più leggera e più piccola, e sarai in grado di fare jogging prima.
Passaggio 2
Riscaldarsi per fare jogging. Al mattino, è necessario dedicare più tempo alla lubrificazione delle articolazioni e al riscaldamento dei muscoli. Inizia con una passeggiata lenta, pompando le braccia in alto per aumentare la frequenza cardiaca. Respirare profondamente, usando il torace e l'addome. Dopo circa cinque minuti, esegui delle leggere distorsioni della caviglia e del ginocchio e degli allunghi sopra la testa.
Passaggio 3
Selezionare un buon percorso di jogging. Si consiglia di variare il percorso da un giorno all'altro, ma dovrebbe sempre essere uno che ti tiene lontano dai fumi eccessivi degli autobus e dall'ingorgo del traffico dai pendolari del mattino. Trova un parco vicino o traccia dove si incontrano altri joggers. Anche il jogging nei quartieri funziona, ma si attacca ai blocchi con meno cani. Cerca di fare jogging per almeno 25 minuti, cinque giorni a settimana.
Passaggio 4
Aumenta la frequenza cardiaca con le sfide della corsa mattutina. Colpisci il parcourse per un lavoro di rafforzamento. Combina la muscolatura e l'allenamento cardiovascolare indossando pesi leggeri per il polso mentre corri. Evitare l'uso di pesi più pesanti di 3 sterline per limitare il rischio di dolori muscolari o articolari. Scegli come target diversi gruppi muscolari eseguendo i ricci bicipiti, le alzate delle spalle e le estensioni del tricipite. Prova un percorso con una pendenza per colpire i muscoli della coscia e del gluteo.
Passaggio 5
Raffredda dal jog. Continui a bruciare calorie mentre ti raffreddi, in particolare se fai jogging veloce o fai degli intervalli di sprint che fanno aumentare la frequenza cardiaca. Riduci la velocità per una camminata veloce e rallenta da lì. Allunga tutto il tuo corpo con una serie di saluti al sole dello yoga.
Suggerimenti
- Bere acqua prima di fare jogging la mattina.
