Probabilmente non diventerai un putter di livello olimpico durante la notte. Tuttavia, con alcune modifiche alla tua tecnica e alla tua routine di allenamento, potresti aggiungere rapidamente la distanza al tiro. I tiratori possono essere lanciati in due modi: rotatori o lineari. Lo stile lineare o "glide" è molto più comune e più facile da padroneggiare. Entrambi i metodi usano il momento e la potenza generata dalle gambe verso il braccio per il lancio. Comprendendo la fisica del lancio, puoi lanciare il tiro più lontano.
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Tecnica di masterizzazione
Fase 1
Raccogli lo scatto e posizionati verso il retro del cerchio di lancio. Lascia che la pallina si appoggi alla base delle dita sul palmo del palmo, ma non al centro del palmo. Tira il colpo nell'incavo del tuo collo e premi forte per assicurarti che non cada durante i movimenti di planata. Punta il pollice verso la clavicola, il sito Web della National Throws Coaches Association.
Passaggio 2
Appoggiarsi sulla gamba più forte, di solito la gamba destra. Piega leggermente la gamba e lascia che l'altra gamba si sollevi in aria. Spingi con forza sulla gamba destra per guidare il corpo verso la parte anteriore del cerchio di lancio e sulla gamba sinistra.
Passaggio 3
Posiziona il tuo corpo lateralmente all'area di lancio e senti che la potenza delle tue gambe si muove attraverso il tuo corpo. Quando arrivi in cima al tuo movimento, spingi fuori la palla tenendo il gomito alto, il sito Web di BBC Sport lo consiglia. Capovolgi il polso e le dita per offrire un ulteriore tocco di potenza al rilascio. Il braccio e le dita dovrebbero essere completamente dritti.
Passaggio 4
Rilasciare lo scatto con un angolo compreso tra 37 e 38 gradi. Questo è l'angolo ottimale per la massima distanza utilizzata dagli atleti di alto livello, secondo un rapporto sul sito web della Biblioteca dell'Università di Cornell.
Allenamento
Passaggio 1
Allenarsi con una palla medica. Questa palla pesante aiuta a costruire la forza principale e la potenza esplosiva per il lancio. Sdraiati a terra rivolti verso l'alto e chiedi a un compagno di allenamento di rilasciare con cura una palla medica da una bassa altezza al petto. Prendi la palla e rimettila al tuo partner.
Passaggio 2
Aumentare la distanza della goccia della palla medica man mano che si diventa più sicuri. Questa è una tecnica popolare con gli atleti di tiro, secondo l'allenatore esperto Brian Mac.
Passaggio 3
Esercitati a girare il polso per perfezionare il rilascio e rafforzare il polso, suggerisce il sito Web dell'Associazione National Throws. Tieni il tiro in mano normalmente, ma alza la mano sopra la testa. Lancia il polso per lanciare lo sparo in avanti.
Passaggio 4
Eseguire con falcate esagerate, una tecnica nota come "delimitazione". Mescola i tuoi limiti con il salto o salti a due zampe oltre gli ostacoli.Questo aiuta a sviluppare il potere esplosivo della parte inferiore del corpo.
Cose che ti serviranno
- Tiro
- Palla medica
Suggerimenti
- Riscaldati prima di lanciare con un leggero jogging e alcuni tratti di mano e polso, scrive l'autore Gerald Carr nel suo libro "Fundamentals of Track e campo. "
Avvertenze
- Esercitati a lanciare la tecnica con una palla leggera o una palla da tennis finché non ti senti a tuo agio con il movimento. L'uso dello shot put rischia di danneggiare i piedi o gli arti se lasciato cadere. Non provare gli esercizi con la palla medica a meno che non si sentano a proprio agio con il peso.
