Aumentare l'apporto di ossigeno del corpo richiede di cambiare la profondità piuttosto che la velocità di ogni respiro. Anche se il processo di respirazione è uno su cui hai poco controllo, le tecniche che usi per realizzare ogni respiro sono ben sotto il tuo controllo. L'apprendimento e l'adozione di tecniche di respirazione corrette servono ad aumentare l'apporto di ossigeno del corpo e, secondo l'American Medical Student Association, è uno dei modi migliori per proteggere la tua salute fisica ed emotiva.
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Primi passi
Passaggio 1
Chiudi la bocca. Inizia a respirare attraverso il naso. Tutti i meccanismi che assicurano un corretto equilibrio tra l'assunzione di ossigeno e l'espulsione del biossido di carbonio sono nel tuo naso. La respirazione della bocca crea un diverso tipo di modello di respirazione che sconvolge questo equilibrio diminuendo l'assunzione di ossigeno e rilasciando anidride carbonica troppo rapidamente, mentre la respirazione del naso favorisce una respirazione più profonda e più lenta che aumenta l'assunzione di ossigeno.
Passaggio 2
Praticare una respirazione adeguata. Fallo finché non diventa un'abitudine. Quando respiri correttamente, stai respirando attraverso il naso e il petto e l'addome si muovono all'unisono. Se solo il tuo petto si sta muovendo, stai respirando troppo superficialmente e l'ossigeno non raggiunge l'area inferiore del polmone.
Passaggio 3
Esercizio. Questo rafforzerà i muscoli centrali e migliorerà la postura. Una cattiva postura inibisce il libero flusso di ossigeno e influenza i livelli di ossigeno nel sangue. Il tuo programma di esercizi per la costruzione della postura dovrebbe consistere in una combinazione di esercizi. Questi includono aerobica come il nuoto, a piedi o in bicicletta per esercizi generali di fitness e postura che colpiscono i muscoli del tronco, aumentando la forza muscolare ad un livello in cui i muscoli della schiena sono circa il 30 percento più forti dei muscoli addominali, secondo l'Universo della Spina. com.
Rilassamento Respirazione
Passaggio 1
Sdraiarsi sulla schiena e piegare le ginocchia, mantenendo i piedi distesi sul pavimento a circa 8 pollici di distanza. Metti una mano sullo stomaco e l'altra sul petto.
Passaggio 2
Inspirare ed espirare attraverso il naso, lentamente e profondamente, così l'aria che si respira raggiunge l'addome. Continua a respirare in questo modo finché non senti di iniziare a rilassarti.
Passaggio 3
Sorridi leggermente e inspiri attraverso il naso e fuori attraverso la bocca, prendendo ogni volta respiri lunghi, lenti e profondi. Ripeti questa tecnica di respirazione per circa cinque minuti per aumentare i livelli di ossigeno nel sangue e rilassare il tuo corpo.
