Tutti i muscoli sono collegati all'osso o ad altri muscoli per gentile concessione dei tendini. I tendini non ricevono molta attenzione a meno che non agiscano e causino dolore, tipicamente a causa di un uso eccessivo e di una debolezza. Gomito del tennista e tendinite sono lesioni comuni che potrebbero essere evitate mantenendo la forza e la flessibilità del tendine, secondo Medline Plus. Se la resistenza si allena in modo coerente, stai già lavorando per rinforzare i tuoi tendini poiché l'aumento della forza muscolare richiede una maggiore forza del tendine. Migliorare il flusso di sangue ai tendini e allungarli, dovrebbe essere parte del piano per aumentare la forza del tendine.
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Passaggio 1
Aumenta la circolazione in tutto il corpo per migliorare il flusso di sangue ai tuoi tendini. Parte del problema con i tendini è che non sono vascolarizzati così come i muscoli, il che significa che il flusso sanguigno è inferiore. Ciò può comportare una scarsa rigenerazione cellulare, tendini deboli e possibili lesioni. Per migliorare la tua circolazione, includi esercizi aerobici insieme al tuo allenamento di resistenza per far fluire il sangue. Anche il massaggio e l'applicazione di calore a particolari aree problematiche come il gomito o il tallone possono aiutare con il flusso sanguigno.
Passaggio 2
Esercitare tutti i muscoli per garantire che la forza del tendine migliori. Poiché tutti i tuoi muscoli sono attaccati ai tendini, trascurare un gruppo muscolare può portare a tendini indeboliti a rischio di lesioni. Ad esempio, Rebecca Peterson, un'assistente di terapia fisica basata sull'Idaho, afferma che le persone che si concentrano sui loro bicipiti ma trascurano di lavorare sugli avambracci hanno maggiori probabilità di sviluppare tendiniti ai gomiti. Il lavoro su tutti i gruppi muscolari rafforzerà i tendini associati e ridurrà le possibilità di tendinite o altre lesioni.
Passaggio 3
Allunga i muscoli dopo che ti sei riscaldato per migliorare la forza e la flessibilità dei tendini. Il riscaldamento prima dell'allungamento è vitale per far circolare la circolazione in modo da non subire un infortunio dovuto allo stretching, quindi iniziare con cinque o dieci minuti di corsa sul posto o sul tapis roulant, ad esempio. Allunga solo fino al punto di tensione, non al punto di dolore. Tenere i tratti senza rimbalzare per circa 30 secondi prima di rilasciarli e spostarsi su un tratto diverso.
Suggerimenti
- Due o tre volte alla settimana è il minimo da allungare per mantenere la forza e la flessibilità nei tendini, ma anche lo stretching più spesso è OK.Ad esempio, se incorpori la tua routine di stretching con i tuoi allenamenti, probabilmente ti stenderai tre o quattro volte alla settimana.
