La maggior parte dei corridori ha tutti un solo obiettivo: correre il più velocemente possibile. Per raggiungere questo obiettivo, i corridori devono aumentare il numero di passi che sono in grado di compiere in un minuto - velocità del passo - e la distanza percorsa da ciascun passo - la lunghezza del passo. La velocità della falcata e la lunghezza del passo sono direttamente correlate tra loro e sono indispensabili per aumentare la velocità come corridori. Mentre alcuni individui corrono naturalmente più velocemente di altri, ci sono dei passi da fare per aumentare la lunghezza della falcata.
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Passaggio 1
Conta la tua velocità del passo. Usa un cronometro per determinare il numero di passi che fai in 60 secondi. Il corridore medio può completare circa 80 passi al minuto. Un corridore di livello mondiale può completare circa 180 passi al minuto. Questo ti darà un'idea di quanto velocemente puoi correre.
Passaggio 2
Partecipare agli esercizi di potenziamento. L'allenamento di forza aiuterà ad aggiungere muscoli e ad aumentare la potenza esercitata dalle gambe. Gambe più forti significa un aumento della velocità di corsa. Squat completi, alzi del polpaccio, estensioni delle gambe, distensioni al bicipite femorale, set glutei e tratti quadricipiti. Puoi anche saltare su una gamba per costruire forza e coordinazione nelle estremità inferiori: piedi, caviglie, polpacci, cosce, stinchi e fianchi.
Passaggio 3
Corri su colline o su un tapis roulant inclinato. Correre sulle colline ti fa esagerare il movimento delle tue ginocchia e braccia mentre corri. Ciò può causare un aumento della forza e un aumento della capacità di avanzare più lontano.
Passaggio 4
Corri utilizzando la corretta meccanica del piede. Pensa a una linea che divide il tuo corpo al centro. I tuoi piedi non dovrebbero mai superare questa linea mentre corri. Se i tuoi piedi stanno attraversando l'uno di fronte all'altro, è probabile che tu stia sprecando tempo ed energia a correre su un movimento laterale invece di spingerti direttamente in avanti.
Passaggio 5
Riproduzione video. Videoregistrando la tua corsa puoi permetterti di vedere se stai utilizzando un modulo adeguato.
Passaggio 6
Fai uno sforzo consapevole per aumentare la lunghezza della falcata mentre corri. Tieni traccia delle distanze che percorri e della velocità con cui raggiungi queste distanze. Questo ti fornirà un'indicazione di un aumento della lunghezza del tuo passo.
Cose che ti serviranno
- Scarpe da corsa
- Cronometro
Suggerimenti
- Scalda sempre prima di correre. Il riscaldamento può aiutare a sciogliere i muscoli, le articolazioni e i legamenti, che possono aiutare a ridurre il rischio di sviluppare lesioni durante la corsa.
