Le proteine sono un nutriente vitale che si trova in quasi tutte le cellule del tuo corpo. In assenza di malattia renale, l'aumento dell'assunzione di proteine può aiutare a guarire le lesioni della pelle e dei muscoli da interventi chirurgici, malattie o attività moderate. Chiunque abbia una malattia renale dovrebbe parlare con il proprio medico prima di aumentare l'apporto proteico, poiché la digestione di questo macronutriente rende i reni un po 'più difficili. Aumentare i livelli di proteine nel sangue è facile come mangiare più proteine - ma scegliere i giusti tipi di proteine è vitale per la salute e il benessere generale.
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Passaggio 1
Calcola i tuoi requisiti proteici di base. Per l'adulto medio sano, la Harvard School of Public Health suggerisce circa 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Per arrivare a questo numero, prendere il peso in libbre, dividere per 2. 2 e moltiplicare per 0. 8. Il risultato sono i grammi di proteine di cui il corpo ha bisogno quotidianamente per funzionare.
Passaggio 2
Personalizza il tuo fabbisogno proteico in base alle tue esigenze individuali. Puoi discuterne con il tuo dottore se hai qualche domanda, ma quelli con diabete, malattie renali o malattie croniche dovrebbero discutere dei cambiamenti nella dieta prima di farli. Ad esempio, gli atleti e le persone che cercano di perdere peso potrebbero aumentare l'assunzione giornaliera di proteine per costruire massa muscolare magra.
Passaggio 3
Considera attentamente la tua dieta. La maggior parte delle proteine nella dieta dovrebbe provenire da fonti magre come il pesce, il pollame senza pelle e i fagioli. Le proteine non animali, come noci e legumi, forniscono fibre, vitamine e minerali e sono eccellenti scelte proteiche a basso contenuto di grassi. I tagli di carne rossa o di maiale devono essere magri: scegliere tagli come il controfiletto ed evitare tagli come lo scamone arrosto, che sono concentrati nel grasso saturo.
Passaggio 4
Introduci il tuo palato verso altre fonti di proteine sane - il tipo vegetale e da latte. Le proteine di soia e tofu dovrebbero essere scelte sulla carne rossa per la salute del cuore. Tofu fisso può andare sulla griglia e avrà la consistenza di pollo umido. Bevande proteiche a base di siero di latte e caseina, le proteine del latte, forniscono tutte le proteine cicatrizzanti con nessuno dei grassi del latte.
Passaggio 5
Goditi i frutti di mare due volte a settimana, secondo Popsugar. Il pesce è una fonte ricca di iodio ricca di proteine magre, ma fai attenzione al mercurio e ai metalli pesanti. Una regola generale: più grande è il pesce, più è vecchio, quindi conterrà più inquinanti ambientali. Attaccati a creature marine più piccole, come gamberetti, vongole, pesci gatto e passera, ed evita quelle solitamente ad alto contenuto di tossine, come sgombri e bistecche di tonno importate.
