Aumentare la resistenza muscolare delle gambe significa molto di più che registrare chilometri e chilometri di corsa. Mentre questo è un esercizio eccezionale, è principalmente di natura cardiovascolare. Per migliorare la resistenza muscolare delle gambe, è necessario aumentare la forza e migliorare la tolleranza al volume di allenamento. Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
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Passaggio 1
Corri su per le colline o le scale. Questo non solo aumenterà la tua resistenza, ma migliorerà anche la tua tecnica di corsa insegnandoti a colpire con l'avampiede. Aumenta la tua velocità e il tuo volume di allenamento nel tempo.
Passaggio 2
Tirare una slitta ponderata. Tirare la slitta avanti e indietro per 50 m. Lavorare fino a spostare il doppio del peso corporeo, quindi aumentare la distanza.
Passaggio 3
Squat profondamente per numerose ripetizioni. Gli insiemi di 20 squat di ripetizione del ripetitore creeranno forza, potenza e resistenza. Non sacrificare mai una buona tecnica per un peso extra o un paio di ripetizioni extra.
Passaggio 4
Esegui step up ponderati. Tieni i manubri lungo i fianchi e sali su piattaforme di varie altezze. Aumentare sia il peso che le ripetizioni nel tempo.
Passaggio 5
Salta la corda in modo aggressivo. Salta per 30 secondi di velocità, seguito da 30 secondi di tempo di recupero più lento. Quando puoi andare per cinque minuti, diminuisci la lunghezza del periodo di riposo.
Cose che ti serviranno
- Bilanciere
- Piastre per bilanciere
- Collari di sicurezza
- Slitte con fune
- Manubri
- Piattaforme alte da 12 a 24 pollici
- Corda per saltare > Suggerimenti
Eseguire tutto con una buona tecnica.
- Avvertenze
