I melanociti sono cellule contenute nello strato basale o esterno della pelle, chiamato epidermide. Queste cellule creano melanina, che pigmenta la pelle. Le persone con più melanina hanno tonalità della pelle più scure. Più melanina hai, più protezione la tua pelle ha contro gli effetti dannosi del sole. La pelle danneggiata dal sole aumenta il rischio di cancro della pelle. Alcune vitamine possono aiutare ad aumentare e mantenere il numero di melanociti nella pelle. Parla sempre con il tuo medico prima di cambiare dieta o assumere integratori alimentari, specialmente se sei incinta o allatta.
Video del giorno
Passaggio 1
Mangia cibi animali e vegetali che contengono vitamina A, un importante nutriente responsabile del ripristino e mantenimento della melanina nella pelle. Secondo "Il potere curativo delle vitamine, dei minerali e delle erbe" dalla Reader's Digest Association, la vitamina A aumenta la produzione di melanina e inibisce la formazione del melanoma, una forma di cancro della pelle. Gli alimenti a base animale che contengono vitamina A includono latte intero o scremato, formaggio, uova e fegato di manzo o di pollo. Carote, pomodori, peperoni rossi, albicocca, papaia e mango sono alcuni degli alimenti a base vegetale ricchi di vitamina A.
Passaggio 2
Assumere un supplemento giornaliero di vitamina A se la dieta non fornisce abbastanza di questa vitamina. L'assunzione dietetica di riferimento, o DRI, per la vitamina A è di 900 mcg al giorno per gli uomini adulti e 700 mcg per le donne adulte. Mangia un pasto che contiene alcuni acidi grassi per aiutare il tuo corpo ad assorbire i nutrienti.
Passaggio 3
Includere alimenti vitaminici come gli agrumi nella dieta. Questa vitamina essenziale svolge un ruolo significativo nella protezione delle cellule della pelle e del sangue. Alcuni frutti ricchi di vitamina C comprendono arance, mango, pompelmo, kiwi e fragole.
Passaggio 4
Prendere un integratore alimentare che contenga 65 mg al giorno di vitamina C ogni giorno. Se sei un fumatore o frequentemente esposto agli effetti duri del sole, potresti aver bisogno di assumere un integratore di vitamina C. Il DRI stabilito per la vitamina C è 90 mg per gli uomini adulti e 70 mg per le donne adulte. L'ufficio dei supplementi dietetici raccomanda un supplemento di 35 mg di vitamina C al giorno per i fumatori. Prendi la vitamina C con vitamina E per aiutare questa vitamina a lavorare in modo più efficiente.
Passaggio 5
Includere gli alimenti con acidi grassi nella dieta regolarmente o assumere un supplemento dietetico. La vitamina E neutralizza i radicali liberi e protegge i danni ai melanociti nella pelle. Oli vegetali, semi di girasole, noci e cereali integrali sono fonti alimentari che contengono questa vitamina. Sfortunatamente, il contenuto di grassi è alto in questi alimenti, e quelli a dieta povera di grassi potrebbero voler assumere un integratore alimentare. L'Institute of Medicine raccomanda 15 mg di vitamina E al giorno per uomini e donne.
Cose che ti serviranno
- Vitamina A
- Vitamina C
- Vitamina E
Avvertenze
- Parli con il medico prima di cambiare dieta o assumere integratori alimentari.
