Concentrazione migliorata, migliori capacità di apprendimento e memoria più nitida: queste sono tutte componenti della prontezza mentale. Alcuni supplementi hanno dimostrato di migliorare gli aspetti della prontezza mentale, sebbene i risultati dello studio siano stati contrastanti. Supplementi potrebbero non funzionare allo stesso modo in tutti. Prima di assumere qualsiasi integratore, parla con il medico delle preoccupazioni che potresti avere sulla tua vigilanza e se questi supplementi potrebbero essere di alcun beneficio.
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Passaggio 1
Prendere 200 mg di capsule di estratto standardizzate di ginseng asiatico, da 1 a 3 volte al giorno, suggerisce l'Università del Maryland. Questi supplementi dovrebbero essere standardizzati per contenere da 4 a 5 percento di ginsenosidi. Si dice che il ginseng asiatico aumenti la vigilanza, migliori la concentrazione e la memoria e possa migliorare le capacità di apprendimento.
Passaggio 2
Assumere un integratore di ginkgo biloba. Parlate con il vostro medico per un dosaggio sicuro per voi. Seguire le istruzioni di dosaggio sulla confezione. Secondo Drugs. com, studi multipli hanno scoperto che il ginkgo biloba aiuta a migliorare la memoria, la ritenzione dell'apprendimento e l'elaborazione visiva, tutti coinvolti nella prontezza mentale.
Step 3
Usa l'olio essenziale di rosmarino come supplemento di aromaterapia per aumentare la prontezza mentale e la memoria. L'Università del Maryland afferma che le persone che hanno inalato il rosmarino hanno ridotto l'ansia. L'erba viene spesso utilizzata anche per migliorare la concentrazione.
Passaggio 4
Assumere un supplemento di taurina. La Mayo Clinic afferma che dosi supplementari fino a 3, 000 mg di questo amminoacido sono state trovate sicure, ma chiedi al tuo medico quale dose è appropriata e sicura per te. È stato riportato che la taurina migliora le prestazioni mentali se associata alla caffeina, ma i risultati dello studio sono misti.
Suggerimenti
- Dormi a sufficienza per non rimanere troppo stanco, il che può compromettere la tua prontezza mentale. Consuma abbastanza nutrienti in modo che il tuo corpo sia ben nutrito e in grado di funzionare in modo ottimale.
Avvertenze
- Prima di utilizzare qualsiasi integratore, parlare con il medico per assicurarsi che sia sicuro per il consumo. Gli integratori naturali possono interagire con i farmaci e alcune condizioni mediche, causando effetti collaterali negativi, alcuni dei quali possono essere seri.
