Nel mondo del balletto, l'estensione della gamba si riferisce al sollevamento della gamba davanti, di lato o dietro il corpo. Le ballerine professionisti spesso estendono la loro gamba oltre i 90 gradi, il che può essere piuttosto difficile per gli appassionati meno praticanti, secondo Richard Giorla, autore di "Raise the Barre". "Migliorare la tua estensione richiede una pratica costante ma richiede solo pochi minuti ogni giorno.
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Passaggio 1
Rimanere in prima posizione con il fianco sinistro accanto a una sbarra da danza. Appoggia i talloni e combina il tuo posto. Ruota le gambe dai fianchi ai talloni e termina con le dita dei piedi in un'ampia posizione a "V". Afferrare leggermente la sbarra con la mano sinistra.
Passaggio 2
Immagina un corsetto più stretto mentre allunghi la colonna vertebrale e trascini i muscoli addominali. Porta la gamba destra in avanti e in alto, direttamente in linea con il fianco. Tieni la gamba completamente estesa, anche se ciò significa che non puoi sollevarla molto in alto. Sollevare la gamba in impulsi da 10 pollici. Dopo aver completato i tuoi impulsi, tieni la gamba su un'estensione anteriore per 60 secondi. Abbassa il piede sul pavimento con il controllo.
Passaggio 3
Far scorrere le dita dei piedi a destra lungo il pavimento dietro i fianchi, quindi sollevare il piede dietro di sé. Tirare l'ombelico verso l'interno come contrappeso al movimento della gamba. Spremere il sedile e mantenere la posizione di affluenza. Sollevare la gamba destra in impulsi da 1, 3 pollici, quindi tenere la gamba in estensione posteriore per 60 secondi. Abbassa la gamba in prima posizione con il controllo.
Passaggio 4
Sollevare le dita dei piedi per toccare la caviglia sinistra, quindi far scorrere il piede destro sulla gamba sinistra. Permetti alla tua coscia di ruotare verso l'esterno mentre il tuo ginocchio si alza accanto a te. Se i fianchi si spostano verso sinistra, abbassare la gamba fino a mantenere una postura impilata con i fianchi direttamente sotto le spalle.
Passaggio 5
Allunga la gamba destra e lateralmente. Se non riesci a estenderlo completamente, abbassa la gamba di qualche centimetro finché non riesci a creare una lunga linea con la gamba. Mantieni la postura impilata mentre sollevi la gamba in 10 impulsi da 1 pollice. Dopo aver completato i tuoi impulsi, tieni la gamba in estensione laterale per 60 secondi, quindi fai scivolare il piede sul pavimento.
Passaggio 6
Allineare l'anca destra con la sbarra e ripetere tutti e tre gli esercizi con la gamba sinistra.
Suggerimenti
- Intensifica questi esercizi estendendo le posizioni di attesa per un massimo di 10 minuti. Allunga la gamba più avanti facendo passare una fascia in lattice sul tuo piede, raccomanda il sito di danza iSport.
Avvertenze
- Non eseguire gli esercizi con una postura scorretta. Piazza le spalle sopra i fianchi e non sporgere l'anca di lato per favorire l'equilibrio.
