Ora ti stai avvicinando all'allungamento della casa e, a 31 settimane, il tuo bambino non ancora nato continua a crescere a una velocità sorprendente. Non tutti i bambini ingrassano allo stesso ritmo e il tuo ostetrico potrebbe averti detto che il tuo bambino è più piccolo della media. Mentre nulla dovrebbe prendere il posto di un'adeguata assistenza prenatale, le abitudini salutari possono anche svolgere un ruolo nell'aumentare il peso del bambino.
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Cosa è normale a 31 settimane
Quando raggiungi il punteggio di 31 settimane della gravidanza, il tuo bambino sarà lungo circa 15 cm e peserà tra 3,5 e 4 chili, secondo all'American Pregnancy Association. Durante le diverse settimane che hai lasciato prima di consegnare il tuo bambino, probabilmente guadagnerà almeno altri 3 chili e forse di più. Aumenterà anche la lunghezza di circa 4 a 5. 5 pollici. Man mano che il tuo bambino cresce, svilupperà uno strato di grasso sotto la sua pelle, che la prepara per la nascita, le note dell'American Pregnancy Association.
Aumenta le tue calorie
La nutrizione è fondamentale durante la gravidanza. Gli alimenti che mangi hanno un ruolo diretto nella crescita e nello sviluppo del tuo bambino. Mangiare una dieta ben bilanciata che include una varietà di frutta, verdura, cereali, carne magra e latticini assicura che il tuo bambino non nato stia ottenendo ciascuna delle sostanze nutritive di cui ha bisogno per crescere. Durante il terzo trimestre, ovvero gli ultimi tre mesi di gravidanza, dovrai mangiare circa 300 calorie in più al giorno per promuovere una crescita normale, secondo l'American Pregnancy Association. Ovviamente, dovresti aumentare l'apporto calorico con alimenti densi e nutrienti ed evitare cibi ipercalorici come torte, soda e fast food perché non forniscono al tuo bambino le sostanze nutritive essenziali.
Mangia grassi sani
Molte persone temono il grasso, ma in realtà hai bisogno di grassi nella tua dieta per promuovere il corretto assorbimento dei nutrienti. Ciò è particolarmente importante durante la gravidanza quando il bambino non ancora nato fa affidamento sull'assunzione di grassi per ottenere le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per crescere e svilupparsi normalmente. Questo non significa che hai un pass gratuito per mangiare quello che vuoi, ma l'aggiunta di cibi con grassi insaturi potrebbe aiutare il tuo bambino a crescere e farà anche in modo che la tua placenta sia sana, secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists. Avocado, noci, semi, olio d'oliva e pesce grasso come il salmone, sono tutte buone scelte per aumentare l'assunzione di grassi sani.
Altro da fare
Prendi un'adeguata assistenza prenatale oltre a seguire una dieta sana. Se vedi la tua ostetrica regolarmente, può tenere d'occhio la tua gravidanza e fornire consigli per aiutare il tuo bambino a crescere. Oltre a seguire una dieta sana, alcuni fattori legati allo stile di vita possono inibire la crescita.Non fumare, bere alcolici o drogarsi durante la gravidanza, perché sono associati a un basso peso alla nascita, secondo la March of Dimes. Inoltre, se tu e il tuo partner siete persone di piccole dimensioni, anche il vostro bambino sarà piccolo, e questo non è necessariamente un problema, a patto che seguiate le raccomandazioni alimentari e di salute del vostro medico.
