La dieta del sangue, un piano di perdita di peso popolare sviluppato da naturopatia il dott. Peter J. D'Adamo, medico e dettagliato nel suo libro "Eat Right 4 Your Type", si basa sull'idea che il tuo gruppo sanguigno abbia un ruolo importante nel modo in cui il tuo corpo assorbe i nutrienti e maneggia lo stress, così come sei suscettibile alla malattia. Il piano dietetico del Dr. D'Adamo teorizza che i quattro principali gruppi sanguigni - O, A, B e AB - sono legati ciascuno a distinti gruppi ancestrali con particolari modelli dietetici e che aderendo alla dieta associata al proprio gruppo sanguigno può aiuta a perdere peso e stare in salute. La ricerca scientifica non ha ancora trovato prove che supportino questa teoria dietetica, comunque.
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Mangiare cibi che beneficiano di tipi
Secondo il piano di dieta del tipo sanguigno, le persone con sangue di tipo O - sangue collegato all'era del cacciatore-raccoglitore - - prosperare con una dieta ricca di proteine animali. Sebbene la dieta fornisca una vasta lista di alimenti a beneficio dei tipi O, elenca in particolare la carne rossa e il fegato come alimenti che promuovono la perdita di peso e consiglia i tipi O di mangiare carne magra, agnello e pollame, nonché pesci magri e grassi, come spesso come desiderato. I tipi O, secondo D'Adamo, sono più efficienti nel metabolizzare le proteine animali, perché tendono ad avere livelli più elevati di acido dello stomaco. La dieta consiglia anche ai tipi O di consumare molte delle verdure consigliate; alghe, cavoli, spinaci e broccoli sono specificamente citati per favorire la perdita di peso, mentre porri, cipolle, aglio, patate dolci, rape, pastinache e carciofi sono anche considerati benefici. La dieta elenca i fichi e le prugne, sia freschi che secchi, come i due frutti principali che supportano la perdita di peso nei tipi O.
Evita cibi che minano i tipi O
L'altra metà della dieta del tipo O-cacciatore-raccoglitore è ciò che non contiene; è per lo più privo di cereali e latticini. D'Adamo definisce i prodotti di grano la principale causa di aumento di peso per i tipi O, e raccomanda di evitarli completamente. Egli teorizza che i tipi O non tollerano bene i prodotti di grano per una serie di motivi; interferiscono con l'assorbimento di nutrienti benefici, promuovono l'infiammazione e diminuiscono l'efficienza dell'insulina e il metabolismo. La dieta consiglia anche ai tipi O di stare alla larga dal mais; come il grano, interferisce con il metabolismo e l'efficienza dell'insulina.
I tipi O dovrebbero limitare severamente o evitare completamente i latticini, comprese le uova, per ragioni simili, poiché, secondo D'Adamo, i tipi O non digeriscono in modo efficiente i latticini. La dieta dei gruppi sanguigni elenca anche fagioli, fagioli e lenticchie come alimenti che interferiscono con il metabolismo e promuovono l'aumento di peso nei tipi O. Cavolo, cavoletti di Bruxelles, cavolfiore e senape sono anche indicati per favorire l'aumento di peso perché interferiscono con l'attività della tiroide, e i tipi O sono inclini all'ipotiroidismo.
Esercizio frequente e intensivo
Il piano di dieta di tipo O è progettato per aumentare il metabolismo; D'Adamo suggerisce che i tipi O richiedono un metabolismo altamente efficiente per rimanere magri ed energizzati. Suggerisce anche che i tipi O rispondono meglio allo stress attraverso un'attività fisica intensa. Secondo la sua teoria, gli ormoni che inondano il tuo sistema quando sei sotto stress vanno dritti ai muscoli di un tipo O. Un intenso esercizio fisico può aiutare O tipi a rilasciare questo accumulo di ormoni, che è direttamente correlato alla loro capacità di perdere peso e mantenere la perdita di peso.
I tipi O che stanno attivamente cercando di perdere peso non avranno probabilmente successo senza partecipare regolarmente a periodi di esercizio intensi, secondo D'Adamo. Raccomanda che i tipi O si allenino almeno quattro volte alla settimana, per una media di 30-60 minuti per sessione; Gli allenamenti suggeriti includono nuoto, jogging, ciclismo, allenamento con i pesi, arrampicata su scale, arti marziali, sport di contatto, danze e deambulazione.
The Bottom Line, Secondo Science
Con qualsiasi piano di perdita di peso, le tue scelte dietetiche giocano un ruolo importante nel determinare se alla fine hai successo o no. Poiché la dieta dei gruppi sanguigni enfatizza i cibi sani e promuove l'attività fisica - oltre a discutere su come moderare le porzioni di cibo per il controllo delle calorie - non sorprende che sia un metodo di perdita di peso di successo.
Tuttavia, questi benefici non sono stati scientificamente dimostrati correlati al gruppo sanguigno; secondo una recensione pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition nel 2013, più di 1 000 studi sono stati condotti sulla dieta dei gruppi sanguigni, e nessuno ha trovato prove a supporto della teoria che specifici gruppi sanguigni facciano meglio con diete specifiche. E mentre uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista peer-reviewed PLoS One ha scoperto che seguendo le varie diete del sangue può aiutare a ridurre l'IMC, la circonferenza della vita, la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e i trigliceridi, i ricercatori hanno concluso che tali risultati sono indipendenti dal sangue di una persona genere.
