I tendini sono tessuti che collegano i muscoli alle ossa. Aiutano il tuo corpo a muoversi tirando le ossa quando i muscoli si contraggono. I tendini principali che attraversano il piede e la caviglia sono l'achille, il tibiale anteriore, il posteriore tiviale, il flessore, l'estensore e il tibiale peroneale. Quando un tendine è allungato o tirato troppo lontano - a causa di cadute, infortuni sportivi o movimenti sbagliati, ad esempio - può essere ferito; i sintomi includono dolore, gonfiore e rigidità. È importante curare correttamente un tendine teso per prevenire ulteriori danni.
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Passaggio 1
Appoggia il tendine e il piede tesi per evitare che l'allungamento si trasformi in una lacrima. A seconda della gravità della lesione, non si può consigliare di mettere qualsiasi peso su quel particolare piede per una o tre settimane.
Passaggio 2
Applicare ghiaccio sul tendine teso se c'è gonfiore. Applicare il ghiaccio con incrementi di 15 minuti, una o due volte l'ora, in base alle istruzioni del medico. Gli impacchi di ghiaccio riutilizzabili sono convenienti e impediscono che l'acqua fredda goccioli su tutta la gamba, il piede e i mobili. Tuttavia, anche gli impacchi di ghiaccio fatti in casa, usando cubetti di ghiaccio e una busta o un sacchetto di plastica, funzionano altrettanto bene.
Passaggio 3
Sollevare il piede, preferibilmente sopra il cuore, per aiutare il gonfiore a scendere. Sdraiati su un letto o un divano e appoggia il piede sulla parte posteriore di un divano o su una pila di cuscini e coperte, lasciandolo semplicemente riposare.
Passaggio 4
Cammina sul piede quando il dolore e il gonfiore si attenuano o il medico ti dà il via libera. Non tentare di spingere il recupero camminandoci troppo presto per evitare di riabilitare il tendine. Torna all'esercizio solo con il permesso del tuo medico.
Cose che ti serviranno
- Stampelle
- Ghiaccio
Avvertenze
- Visita un dottore per assicurarti che la ferita al tendine sia appena tesa e non strappata. Un tendine lacerato può richiedere un intervento chirurgico in modo che tacchi correttamente. Il medico può eseguire un'ecografia o una risonanza magnetica per determinare la posizione esatta e la gravità della lesione. Per evitare di peggiorare la situazione, è meglio diagnosticare la ferita e ricevere il trattamento il più presto possibile.
