Non c'è nessuna causa di legamenti dolenti, articolazioni e muscoli. È possibile che si verifichino dolori come risultato dell'allenamento, del completamento di faccende domestiche rigorose o come il risultato di una condizione medica come l'artrite. Spesso, i legamenti doloranti, le articolazioni e i muscoli sono il risultato di un uso eccessivo o della mancanza di attività fisica. L'indolenzimento può essere spesso trattato a casa con alcuni semplici rimedi che utilizzano oggetti che probabilmente hanno già in casa.
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Passaggio 1
Riposo. Evita di eseguire l'attività che ha causato il tuo dolore. Prenditi qualche giorno per rilassarti mentre diminuisce il dolore nei tuoi legamenti, articolazioni e muscoli.
Passaggio 2
Ice le parti del corpo interessate. Posizionare il ghiaccio sull'area interessata di 20 minuti alla volta, più volte al giorno. Evitare di glassare una zona per più di 20 minuti ogni ora. Avvolgi il ghiaccio in un asciugamano o usa un impacco di ghiaccio - non applicare mai il ghiaccio da solo direttamente sulla pelle.
Passaggio 3
Utilizzare una benda elastica. La compressione può aiutare a prevenire il gonfiore e ad eliminare il dolore.
Passaggio 4
Elevare l'area interessata. Se il tuo dolore si verifica in un'estremità, eleva i muscoli doloranti, i legamenti o le articolazioni sopra il tuo cuore mentre riposi. Usa i cuscini per sostenere la parte interessata del tuo corpo.
Passaggio 5
Prendi un antidolorifico da banco. Seguire le istruzioni sulla bottiglia e non superare i dosaggi raccomandati al giorno.
Passaggio 6
Rimanere idratati. Bere molta acqua può aiutare a reintegrare i muscoli.
Passaggio 7
Stira. Lo stretching leggero può aiutare ad alleviare il dolore nei legamenti, nelle articolazioni e nei muscoli.
Passaggio 8
Massaggiare le aree interessate. Fai un movimento dolce e circolare con il palmo della mano intorno alle aree interessate. Questo può aiutare ad alleviare il dolore e prevenire la rigidità dei legamenti, delle articolazioni e dei muscoli interessati.
Cose che ti serviranno
- Ice
- Bendaggio elastico
- Antidolorifici da banco
- Acqua
- Cuscini
Suggerimenti
- Quando ti alleni, ricorda di riscaldare prima dell'esercitazione. Cammina su un tapis roulant o usa una macchina ellittica per cinque o dieci minuti. Allunga i muscoli per alcuni minuti prima e dopo i tuoi allenamenti. Presta particolare attenzione ai muscoli che stai usando. Ad esempio, se sei un corridore, assicurati di allungare le estremità inferiori.
Avvertenze
- Se il tuo dolore persiste ancora dopo alcuni giorni, contatta il tuo medico per escludere una ferita o altre condizioni.
