I legamenti, il tessuto fibroso che collega due ossa adiacenti a un'articolazione, possono guarire in appena sei settimane. Tuttavia, gravi lesioni ai legamenti potrebbero non guarire completamente, spiega Heath Brown, un fisioterapista per la riabilitazione oggi a Bradford, in Pennsylvania, a causa del limitato apporto di sangue ai legamenti. Il trattamento di un legamento ferito dipende dalla gravità della lesione. Consultare il proprio medico per determinare la migliore forma di trattamento per il proprio infortunio.
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Protocollo RICE
Passaggio 1
Seguire il protocollo RICE - Riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione - subito dopo un infortunio. Iniziare a riposare l'articolazione in cui si è verificata la lesione del legamento, consentendo di ridurre l'infiammazione causata dalla lesione.
Passaggio 2
Applicare il ghiaccio su un ciclo ripetitivo di 20 minuti, 40 minuti. Questo processo aiuta a ridurre il gonfiore e promuove la guarigione durante le prime 48 ore dopo l'infortunio. Aiuta a prevenire un disastro collocando il ghiaccio in una borsa o un asciugamano prima dell'applicazione.
Passaggio 3
Avvolgere l'articolazione infortunata con una benda stretta o nastro adesivo per aiutare a prevenire il gonfiore tra le applicazioni di ghiaccio. Non avvolgere in modo così stretto da interrompere la circolazione del sangue o impedirne il movimento.
Passaggio 4
Elevare l'articolazione lesa per limitare il gonfiore e l'accumulo di liquidi.
Assistenza corrente
Passaggio 1
Spostare l'articolazione infortunata attraverso il suo normale raggio di movimento. A seconda dell'articolazione, questo può includere sollevare, abbassare, piegare, raddrizzare, rotolare, ruotare o spostare un'estremità lontano o verso la linea mediana del corpo.
Passaggio 2
Tenere pesi o legare i pesi per aggiungere resistenza a questi movimenti una volta raggiunta la massima libertà di movimento senza dolore. Questo rafforza i muscoli intorno all'articolazione, diminuendo lo stress posto sui legamenti feriti.
Passaggio 3
Assumere un antidolorifico entro 25 minuti dal completamento di un esercizio o di una routine di movimento per controllare qualsiasi dolore o disagio risultante. Acetaminofene, naproxene o ibuprofene possono aiutare se non si ha accesso a farmaci di forza prescrizione. Prendi solo i farmaci prescritti o descritti sull'etichetta del farmaco.
Passaggio 4
Ottenere trattamenti come massaggi, rilascio miofasciale, ultrasuoni o stimolazione elettrica. Un fisioterapista può raccomandare la migliore opzione di trattamento per la sua particolare condizione.
Passaggio 5
Assumere una dieta bilanciata ricca di proteine, carboidrati, grassi sani, calcio, ferro, zinco e vitamine A, D, E, K e C. Il tuo corpo ha bisogno di questi nutrienti per costruire nuovo tessuto legamentoso e fai avanzare il processo di guarigione.
Cose che ti serviranno
- Antidolorifici
- Pesi
- Benda o nastro medico
Suggerimenti
- Segui il protocollo RICE per le prime 48 ore a sei settimane dopo l'infortunio, a seconda della gravità dell'infortunio.
Avvertenze
- Consultare un medico per assicurarsi che la ferita risponda a questo trattamento e per escludere lesioni più gravi. Esercitare troppo presto dopo un infortunio ai legamenti può peggiorare la lesione. Alcune lesioni legamentose richiedono un intervento chirurgico per guarire adeguatamente. Esercitare gli esercizi sbagliati o forzare un'articolazione oltre il punto di lieve disagio durante l'esercizio fisico può peggiorare la lesione. Gli antidolorifici aiutano a controllare il dolore, ma non dovrebbero eliminare completamente il dolore. Se elimini il dolore, non puoi dire fino a che punto spingere la tua articolazione.
