La menopausa è un periodo di transizione nella vita di una donna durante la quale le sue ovaie smettono di produrre uova. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland, i cambiamenti ormonali che si verificano durante la menopausa possono farti aumentare di peso intorno all'addome. Oltre ai cambiamenti ormonali causati dalla menopausa, l'età causa la rottura del tessuto muscolare. Anche i fattori genetici hanno un ruolo. Tutti questi fattori contribuiscono all'accumulo di tessuto adiposo intorno alla vita.
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Passaggio 1
Ridurre l'importo che si mangia. Una donna sulla cinquantina ha bisogno di mangiare 200 calorie in meno ogni giorno rispetto ai suoi 30 o 40 anni. Le calorie possono essere ridotte consumando fonti proteiche più magre e aumentando il consumo di frutta e verdura.
Passaggio 2
Aumenta i tuoi esercizi aerobici. Camminare, correre, pattinare e ballare sono tutti esempi di attività aerobiche che bruciano calorie. Fare costantemente queste attività si traduce nella diminuzione del grasso intorno alla vita. Il President's Council on Fitness, Sports & Nutrition raccomanda 30 minuti di attività fisica al giorno.
Passaggio 3
Allenarsi usando la resistenza. Quando si invecchia, la massa muscolare del corpo inizia a diminuire. Meno massa muscolare provoca un rallentamento del metabolismo. Per combattere questo cambiamento e aumentare la massa muscolare, una donna deve incorporare un allenamento di resistenza nelle sue attività fisiche. Pushup, pullup, situp, allenamento con i pesi, squat e affondi sono tutti esempi di allenamento con i pesi. Il President's Council on Fitness, Sports & Nutrition raccomanda un allenamento di resistenza bisettimanale.
Suggerimenti
- Circondati di persone care e amici che ti aiuteranno a mantenere uno stile di vita sano.
Avvertenze
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizi.
