Quando qualcuno si riferisce al mento, alla barba o alla mascella negli sport da combattimento, probabilmente non sta parlando della tua immagine del profilo. I combattenti che mostrano un buon mento in genere possiedono un vantaggio percepito nel reparto di durezza. Sono difficili da abbattere e ancora più difficili da mettere fuori gioco. I componenti che compongono un buon mento sono continuamente dibattuti, ma potresti essere in grado di migliorare la tua capacità di assorbire i pugni attraverso una rigorosa routine di rafforzamento del collo. Ci sono una serie di semplici esercizi per rafforzare il collo che puoi includere nella tua routine di allenamento per aumentare la tua capacità di assorbire i danni.
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Resistenza al corpo
Costruire la forza del collo richiede tempo e pazienza. Non può essere fatto durante la notte. Incorporare esercizi come ponti collo e ponti inversi può consentire di costruire importanti muscoli stabilizzanti nel collo e nella parte superiore della schiena che possono tradursi in un mento migliorato sul ring. Per eseguire un ponte sul collo, basta sdraiarsi sulla schiena, premere il peso sulla parte posteriore della testa e sollevare i fianchi da terra, quindi oscillare avanti e indietro per 10 a 15 secondi alla volta. Un ponte sul collo inverso è fatto bilanciando sulla tua fronte. I ponti si eseguono meglio suddividendoli in tre serie da 10 a 15 ripetizioni.
Esercizi ponderati
I pugili integrano anche esercizi per il peso corporeo con i ricci del collo usando un'imbracatura per il sollevamento pesi che si trova dietro la nuca. Usa peso leggero - 5 o 10 sterline - quando inizi, assumi una posizione accovacciata e tira indietro la testa usando gli estensori del collo. Di nuovo, fai tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Ci sono anche diverse macchine per rinforzare il collo che puoi trovare nella tua palestra locale che ti permettono di lavorare contro la resistenza premendo la testa indietro, in avanti o lateralmente contro una superficie imbottita.
Tuck That Chin
L'allenamento di forza è importante, ma puoi avere un collo forte ed essere ancora suscettibile di essere buttato fuori o stordito se non si sviluppano buone abitudini sul ring. Gli allenatori spesso perforano i giovani combattenti per tenere i loro menti verso il basso, nascosti nel loro petto. Questo renderà il mento più difficile, mantenendo il collo stabile e rigido. Inoltre, sparring con una pallina da tennis serrata tra il mento e il petto risolverà i muscoli del collo e ti incoraggerà a tenere il mento abbassato contemporaneamente.
Boxer professionisti
I fan e i membri dei media tendono ad essere un po 'iperbolici quando si tratta di elogiare o denunciare il mento di un combattente, ma ai massimi livelli dello sport emergono tendenze. I combattenti noti per i loro menti impeccabili includono Marvin Hagler, Evander Holyfield e Arturo Gatti. Amir Khan, d'altra parte, era conosciuto come un pugile altrimenti impressionante che esibiva una "mascella di vetro" a causa di ripetute sconfitte ad eliminazione diretta.
Componenti di un buon mento
Alla fine della giornata, la differenza tra un mento di granito e una mascella di vetro può arrivare alla genetica. Ross Enamait, un esperto di boxe che gestisce un sito informativo di grande successo presso RossBoxing. com, crede che lo sviluppo di un collo forte è fondamentale per evitare knockout rapidi sul ring. Più velocemente la tua testa torna a sferrare colpi forti, più è probabile che tu perda conoscenza. Aumentare la forza nel collo e nei muscoli trapezi può consentire una maggiore resistenza KO.
Ridurre i rischi
Indipendentemente dalla forza del collo e della parte superiore della schiena, non sarai mai impermeabile al colpo finale, per questo motivo l'allenamento funzionale è l'aspetto più importante del tuo gioco. Mantieni le mani in alto e gli occhi fissi sul tuo avversario in ogni momento quando spari o combatti sul ring. Naturalmente, il modo migliore in assoluto per proteggere il mento è assicurarsi che non sia il punto in cui il tuo avversario fa pugni.
