Anche se non sei inclinato atleticamente, mantenere la forza della parte superiore del corpo è imperativo. Se non riesci a fare un push-up, potresti non essere in grado di aprire porte pesanti o sollevare i bagagli. Ancora più importante, potresti non riuscire a interrompere correttamente la tua caduta se perdi l'equilibrio, dice James Ashton-Miller in "The Simple Push-Up" dell'articolo "The New York Times". Che tu stia recuperando da una grave malattia o che tu non abbia mai avuto abbastanza forza fisica per fare un push-up, puoi incorporare tecniche di rinforzo nel tuo allenamento che ti aiutano a fare flessioni in poco tempo.
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Passaggio 1
Inizia l'allenamento con un push-up modificato se non riesci a fare un push-up completo, raccomanda "Real Simple" nell'articolo "Push-Up modificati". Metti un tappetino per yoga o un asciugamano sul pavimento, poi mettiti a quattro zampe sopra di esso. Porta le mani in avanti in modo da bilanciare il peso sulle ginocchia e le mani. Sollevare i piedi da terra e attraversare le caviglie. Il tuo corpo dovrebbe fare una linea diagonale dalle tue ginocchia alle tue spalle. Piegare i gomiti per abbassare il petto a circa 3 pollici da terra, quindi raddrizzare i gomiti per rialzarsi.
Step 2
Effettua delle distensioni su panca per imitare il movimento di un push-up e aumentare la forza della parte superiore del corpo. Usa la macchina da panca in palestra ogni volta che ti alleni per rinforzare le braccia e la parte superiore del corpo.
Passaggio 3
Esercitarsi con le flessioni al contrario, consiglia Kathleen Trotter nell'articolo "Aiuto: non riesco nemmeno a fare un push-up" in "The Globe and Mail". Entra in una posizione di push-up con i gomiti dritti. Abbassati fino a terra per 10 conteggi, poi piega le ginocchia e mettiti a quattro zampe piuttosto che spingendoti indietro.
Passaggio 4
Alzarsi e appoggiare le mani contro un ripiano in modo che il corpo sia inclinato di 45 gradi. Piega i gomiti per abbassarti verso il bancone, quindi raddrizza le braccia per sollevare di nuovo il tuo corpo. Quando questo esercizio diventa facile, fai flessioni con le braccia sopra una scala o un gradino.
Passaggio 5
Sollevare pesi, dice Trotter. Invece di sollevare pesi leggeri per circa 15 ripetizioni, sollevare pesi più pesanti in modo da poterli sollevare solo per circa otto ripetizioni. In questo modo, costruirai la forza del braccio e migliorerai il numero di flessioni che puoi fare.
Cose che ti servono
- Tappetino yoga
- Pesi
Suggerimenti
- Indossare abiti e scarpe comodi mentre si fanno flessioni e altri esercizi.
Avvertenze
- Consulta un medico prima di incorporare nuovi esercizi nella tua routine di allenamento, soprattutto se hai problemi di salute.
