Chiunque abbia aree problematiche sul proprio corpo può attestare la quantità di frustrazione che accompagna gli sforzi per individuare la riduzione. Nessuno lo capisce più di qualcuno che ha un eccesso di peso sui glutei, sulle gambe e sulle zone della coscia. Mentre la riduzione spot non funziona, poiché il grasso si accumula su tutto il corpo, puoi trovare il programma di allenamento giusto per indirizzare queste aree problematiche e consolidarle. A seguito di un programma di esercizi che riduce anche il peso porta a un lato più solido, cosce e gambe.
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Perdere peso e tono
Passaggio 1
Rivolgersi al medico prima di iniziare qualsiasi dieta e programma di esercizi. Qualsiasi programma di dimagrimento e tonificazione del peso sano dovrebbe iniziare con un fisico da un fornitore di assistenza sanitaria autorizzato. Dopo aver ricevuto un buono stato di salute, puoi iniziare ad allenarti per perdere peso e tonificare i muscoli del corpo. Chiedi al tuo medico suggerimenti per la creazione di un piano di esercizi.
Passaggio 2
Scegli un esercizio cardiovascolare. Running, speed walking e jumping rope sono tutte scelte eccellenti quando si sceglie di perdere peso e tonificare i muscoli. Se sei nuovo all'esercizio fisico, questi esercizi dovrebbero essere avviati lentamente per ridurre il rischio di lesioni. Puoi aumentare costantemente la distanza o la velocità man mano che diventi più forte.
Step 3
Esegui gli esercizi cardiovascolari cinque volte a settimana per almeno trenta minuti ogni volta. Prendi almeno due giorni liberi durante la settimana per consentire ai muscoli di rilassarsi e ricaricarsi. Questo non solo consente al tempo per i muscoli doloranti di guarire in modo appropriato, ma riduce anche il rischio di lesioni.
Passaggio 4
Scegli un programma di allenamento per la forza che si rivolga alle aree che desideri rafforzare. Poiché i glutei sono i principali muscoli del sedere, delle gambe e delle cosce, gli esercizi che prendono di mira questi muscoli porteranno rapidamente a un lato più solido. I ponti di glutei, gli affondi, le estensioni dei fianchi piegati al ginocchio piegati e gli squat sono esercizi che aggiungono rapidamente fermezza all'area. Puoi variare la tua routine con macchine ginniche, pesi liberi e manubri leggeri per lavorare le diverse parti di gambe, cosce e sedere.
Passaggio 5
Eseguire la routine di allenamento della forza tre o quattro volte alla settimana. La quantità di ripetizioni e serie di ogni esercizio che esegui determina la velocità con cui l'area si tonificherà. Dovresti eseguire almeno due serie da otto a dodici ripetizioni ciascuna, con un periodo di riposo tra le serie. Sai se stai lavorando abbastanza duramente se le ultime due ripetizioni di ciascun set sono difficili ma ancora possibili da completare senza perdere la forma corretta.
Suggerimenti
- L'aggiunta di variazioni alla routine di allenamento lo manterrà divertente e aumenterà le possibilità che la motivazione rimarrà elevata.Esercitare con un personal trainer ha il vantaggio di lavorare con un professionista in grado di adattare una routine di allenamento specificamente per soddisfare le esigenze individuali. Fai attenzione al numero di calorie che stai consumando nella tua dieta. Per perdere peso, le calorie consumate per l'esercizio devono essere superiori a quelle consumate dal cibo. Tieni traccia del tuo programma di allenamento e delle tue abitudini alimentari per rimanere motivato e in linea con i tuoi obiettivi.
Avvertenze
- L'esercizio può essere difficile, ma non dovrebbe essere doloroso. Se avverti dolore mentre esegui la tua routine di allenamento, considera di verificare con un operatore sanitario autorizzato per assicurarti di non danneggiare le articolazioni oi muscoli.
