Se ti stai preparando per un viaggio in spiaggia o una grande riunione, dimagrire potrebbe essere in cima alla tua lista di priorità. Mentre la perdita di grasso non avviene durante la notte, apportare le giuste modifiche allo stile di vita ti aiuterà a perdere chili e pollici nelle prossime settimane. Una volta raggiunta la dimensione desiderata, continuare su un percorso salutare per assicurarsi che il peso non ritorni.
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Trova il tuo passo
Per una sana perdita di peso, pianifica di perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Questo obiettivo consente una quantità sufficiente di calorie nella dieta per un'alimentazione corretta, pur producendo risultati significativi sulla scala. Quando perdi peso più velocemente, come nel caso delle diete crash, perdi più muscoli e acqua del grasso. Il tuo metabolismo rallenta quando il tuo corpo cerca di risparmiare energia, quindi è probabile che tu ricuperi tutto il peso - e possibilmente di più - subito dopo aver ripristinato un normale schema alimentare.
Count Calories
Un chilo di grasso contiene circa 3, 500 calorie, quindi perderai da 1 a 2 sterline a settimana mangiando da 500 a 1, 000 calorie in meno rispetto a quello che spendi ogni giorno. Mentre la combustione delle calorie varia a seconda della composizione corporea, del livello di attività e di altri fattori, la maggior parte delle persone può stimarne l'ustione moltiplicando il peso in libbre di 15. Ad esempio, una persona da 160 libbre brucia circa 2, 400 calorie al giorno e perderà 1 a 2 sterline a settimana mangiando 1, 400 a 1, 900 calorie al giorno. Per la tua salute, tuttavia, non consumare meno di 1, 200 calorie al giorno se sei femmina o meno di 1, 500 calorie al giorno se sei un maschio.
Sottrarre sodio
Se sei come la maggior parte degli americani, consumi troppo sodio. L'eccesso di sodio porta alla ritenzione idrica, che può aggiungere parecchi chili al telaio. Tuttavia, quando riduci i livelli di sodio salati, il tuo corpo scarica l'acqua in eccesso, provocando una rapida perdita di peso. Limiti a non più di 2, 300 milligrammi di sodio al giorno, il limite tollerabile per la maggior parte delle persone sotto i 50 anni; se hai più di 50 anni, non consumare più di 1, 500 milligrammi di sodio al giorno. Un modo semplice per ridurre l'assunzione di sodio è quello di consumare meno alimenti trasformati e preparati e scegliere invece cibi freschi e naturali.
Work It Off
Insieme a una dieta sana, l'esercizio fisico è fondamentale per la perdita di peso. Vedrai i risultati ottimali impegnandoti in 300 minuti di cardio moderato, come camminare svelto, o 150 minuti di cardio vigoroso, come correre, ogni settimana. Esercizi di allenamento per la forza come sollevare pesi, fare yoga o fare situp e squat sono importanti anche perché costruiscono massa muscolare; il tessuto muscolare è più attivo del tessuto adiposo, quindi il tuo metabolismo aumenterà. Esegui questi esercizi due o tre volte alla settimana, lavorando su tutti i principali gruppi muscolari.
