La piaga intorno alla parte centrale può danneggiare la fiducia in se stessi, ma può anche essere il catalizzatore per la perdita di peso attraverso uno stile di vita più sano. Sfortunatamente, nessun espediente pubblicitario televisivo o gadget quick-fix ti darà la vita magra dei tuoi sogni. Per iniziare il viaggio verso un corpo - e la vita - che ami, dovrai mangiare cibi salutari, rimanere attivo e rimanere motivato.
Video del giorno
Perché la riduzione spot non funziona
Se hai preso in considerazione crunch o altri esercizi mirati per bruciare il grasso intorno alla vita, hai considerato la riduzione spot. Il mito della riduzione spot è che l'esercizio di un certo gruppo muscolare brucia grassi nell'area. Ma non è così che funziona la combustione dei grassi. Secondo Yale Scientific, il grasso usato come combustibile per un intenso esercizio può provenire da qualsiasi parte del tuo corpo. Fare jogging per 30 minuti tre volte a settimana, ad esempio, è più probabile che ti aiuti a ottenere una vita più magra rispetto a 200 scricchiolii ogni giorno. La ragione per cui il jogging aiuta di più è che brucia più calorie e quindi più grasso.
Lavora sulla tua dieta
Secondo il sito Web sullo stato di salute, nonostante le numerose diete disponibili, le calorie restano la linea di fondo. Un chilo di grasso pesa circa 3, 500 calorie, quindi se si tagliano 500 calorie dalla dieta quotidiana, si dovrebbe perdere circa 1 chilo di grasso a settimana. Prima di iniziare a ridurre le calorie, registra le calorie in ogni cibo e bevanda che consumi ogni giorno per una settimana. Aggiungi i giorni insieme e dividi il risultato per sette per trovare il numero di calorie che mangi ogni giorno. Sottrarre 500 calorie da questo numero, e hai il tuo nuovo obiettivo di calorie giornaliere per un sano tasso di perdita di peso. Mangiare più carne magra, verdura, frutta e cereali al posto degli alimenti trasformati può aiutarti a ridurre le calorie dalla tua dieta senza mangiare molto meno. Programmi di conteggio delle calorie o tenere un notebook per registrare ciò che si mangia può rendere più semplice il raggiungimento degli obiettivi. Il detto "gli addominali sono fatti in cucina" ha qualche merito: se la tua dieta è sotto controllo, avrai un tempo molto più semplice per ottenere una linea di cintura snella. Non mangiare mai meno di 1, 200 calorie al giorno senza la supervisione del medico, però.
Aumenta esercizi
I due obiettivi principali dell'esercizio, almeno per quanto riguarda il punto vita stretto, sono quelli di bruciare calorie e tonificare i muscoli.Le calorie bruciate accelera la perdita di peso e tonificare i muscoli li renderà più visibili man mano che si eliminano gli strati di grasso che li ricoprono. Cerca di esercitare da tre a cinque giorni a settimana e scegli qualcosa che ti piace. Jogging, nuoto, pattinaggio in linea, aerobica ed esercizi a tutto il corpo come l'uso di un vogatore bruciano calorie rapidamente e produrranno risultati veloci. L'allenamento per la forza, il power yoga e qualsiasi altro esercizio che ti piace abbastanza da fare regolarmente può essere anche una scelta efficace. Se odi le routine di allenamento, scegli cose come l'escursionismo, l'arrampicata, la danza o il ciclismo che si raddoppiano come esercizio e un passatempo divertente. Più sei attivo, più velocemente avrai la vita dei tuoi sogni.
Avanzamento monitoraggio
Vedere i progressi del tuo stile di vita modificato dovrebbe fornire tutte le motivazioni necessarie per andare avanti. Invece di affidarti esclusivamente alla scala, scegli un modo diverso per vedere quanto più piccola è la tua vita. Ad esempio, se hai una maglietta troppo aderente o che ti fa sembrare male lo stomaco, puoi scattare foto in progress ogni settimana per mostrare un miglioramento costante. Misurare la tua vita al punto più grande e registrare i risultati ogni settimana ti mostrerà quanto stai facendo bene e ti manterrai sulla buona strada.
