Il processo di tonificazione delle gambe è abbastanza semplice: mangia bene, fai esercizio e esegui allenamenti mirati per rafforzare le gambe. Tuttavia, se le gambe sono il punto problematico quando si tratta di bruciare i grassi, tutto il duro lavoro che si mette nel tonificare i muscoli non sarà visibile. Per fortuna, puoi eliminare il grasso in eccesso e ottenere gambe super magre, anche se devi essere disposto a impegnarti per ottenere i migliori risultati.
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Passaggio 1
Esegui esercizi cardiovascolari almeno cinque volte a settimana, afferma l'American College of Sports Medicine. Scatta per sessioni di 30 minuti focalizzate sull'aumento della frequenza cardiaca. Partecipa a attività come la corsa o in bicicletta per bruciare calorie dai grassi e favorire la perdita di peso.
Passaggio 2
Usa l'interval training come parte della tua routine di allenamento. Mentre fai una corsa o prendi parte a qualsiasi attività cardiovascolare, varia il ritmo per aumentare la combustione calorica dell'allenamento. Durante il power-walking, mantenere un ritmo moderato per cinque minuti, quindi scoppiare in una corsa da 30 secondi a un minuto. Ridiscendi al ritmo del potere-passo per cinque minuti, poi vai per un altro sprint.
Passaggio 3
Esegui esercizi di potenziamento che enfatizzano la creazione di muscoli lunghi e magri. Invece di usare pesi pesanti, che possono creare muscoli ingombranti, usare quelli moderati e aumentare il numero di ripetizioni. Oppure usa il tuo peso corporeo per l'allenamento di resistenza. Allenamenti come il Pilates tonificheranno tutto il tuo corpo e creeranno muscoli delle gambe lunghi e magri. Oppure puoi fare una nuotata, che può darti quel corpo sempre desiderabile del nuotatore.
Passaggio 4
Affronta le gambe per tonificare e rendere più definiti i tuoi muscoli. Per iniziare, inizia con i piedi uniti e le mani sui fianchi. Fai un grande passo in avanti con il piede destro mentre pieghi il ginocchio in un angolo di 90 gradi e il tuo peso sale sulla palla del piede sinistro e il ginocchio sinistro si piega vicino al suolo. Sollevare nuovamente nella posizione di partenza e ripetere almeno 10 volte per gamba.
Passaggio 5
Aumenta la quantità di proteine che assumi ogni giorno fino a un grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo per rendere più facile per il corpo costruire muscoli forti e sani, afferma Harvard Scuola di sanità pubblica.Gli alimenti da mangiare includono pesce, noci, tacchino e petto di pollo.
