Raggiungere il corpo che si desidera in breve tempo richiede di concentrarsi sulla sezione centrale, e gli addominali da sei pack sono qualcosa per cui lottare. Può essere difficile ottenere rapidamente il look strappato, ma è possibile. Con un rigoroso impegno a seguire una dieta sana ed equilibrata e portare i tuoi esercizi addominali all'estremo, potresti essere in grado di sviluppare una confezione da sei in tre mesi. Siate pronti a fissare obiettivi, a fare un piano per raggiungerli e impegnarvi a spingervi oltre la vostra zona di comfort. Con determinazione, farai girare la testa in spiaggia tra tre mesi.
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Preparati al successo
Passaggio 1
Inizia con una dieta sana ed equilibrata. Stai lontano dai cibi lavorati e raffinati. Scegli invece verdura, frutta e proteine magre. Elimina le calorie liquide, ad esempio bevande gassate, bevande energetiche e caffè con dolcificanti. Lavare il sistema e migliorare il metabolismo con l'acqua. Bevi almeno la metà del tuo peso corporeo in once di acqua al giorno. Se, per esempio, il tuo peso è di 128 sterline, bevi 64 once al giorno.
Passaggio 2
Inizia un allenamento cardio, come corsa, spinning, nuoto, kickboxing o step aerobics. Trova una routine di allenamento ad alta intensità per bruciare una maggiore quantità di calorie. Impegnarsi a esercitare sei volte a settimana con un giorno di riposo. Includere un allenamento di condizionamento della forza tre volte a settimana per bruciare i grassi e costruire i muscoli.
Passaggio 3
Concentrati sui muscoli addominali ogni giorno. Prepara un piano per lavorare ogni sezione dei tuoi addominali. Ad esempio, lavora gli addominali superiori lunedì, gli addominali bassi martedì, gli obliqui mercoledì e i muscoli addominali totali giovedì. Quindi ripetere il ciclo nei successivi quattro giorni di allenamento.
Esercizi addominali
Passaggio 1
Concentrandosi sugli addominali superiori, esegui uno scricchiolio con palla stabilizzata con la palla sotto la parte bassa della schiena e i piedi appoggiati sul pavimento, con le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Metti le mani dietro la testa, tenendo fuori i gomiti. Crunch up e mantenere la contrazione per un conteggio e tornare in una posizione neutrale. Rimanete nella contrazione mentre scricchiolate su e giù, facendo attenzione a non distendervi completamente sulla palla. Esegui il maggior numero possibile di questi in un minuto. Completa cinque set, con un riposo di 20 secondi tra le serie.
Passaggio 2
Lavora gli addominali inferiori con i lucci a sfera di stabilità. Entra in una posizione di plancia con la palla di stabilità sotto i piedi camminando lentamente verso l'esterno. Tenendo le gambe dritte, sposta la palla verso il petto, piegandoti in vita e sollevando i fianchi. Tenere premuto per un conteggio di due e tornare alla posizione iniziale. Fai cinque serie da 20 a 30 ripetizioni.
Passaggio 3
Concentrati sui tuoi obliqui con le rotazioni del tronco di una palla medica sedute.In posizione seduta, tenendo una palla medica di fronte a voi, piegatevi a metà schiena e sollevate i piedi dal pavimento. Ruota il bagagliaio su un lato e poi sul lato opposto, tenendo la palla medica in linea con l'ombelico. Tieni la schiena eretta per tutto l'esercizio, non lasciando che la palla tocchi il pavimento su entrambi i lati. Esegui più rotazioni possibili in un minuto e riposa per 30 secondi. Completa cinque cicli.
Passaggio 4
Lavorare l'intera regione addominale con tavole. Assumi una posizione simile a quella richiesta per le flessioni tradizionali: corpo diritto, ma con l'area delle tue braccia dal gomito al polso - invece delle tue mani - tocca il pavimento. Stare sulla punta dei piedi, mantenere la posizione per un minuto, riposare per 20 secondi. Completa quattro cicli.
Cose che ti serviranno
- Palla di stabilità
- Palla medica
- Spazio aperto
Suggerimenti
- Consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizio o di cambiare la dieta.
