Un ventre piatto sexy è l'ambizione e l'invidia di molte donne e uomini. Ci vuole impegno e dedizione per un regime di esercizio e mangiare pulito per ottenere una pancia piatta. A seconda del livello di forma fisica iniziale e del peso, è possibile ottenere una pancia più piatta e tonica in appena un mese. Cerca di esercitare cinque o sei giorni della settimana e di mangiare una dieta ipocalorica ricca di sostanze nutritive per massimizzare i risultati.
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Sposta per perderlo
Per ottenere una pancia piatta, è necessario bruciare eventuali strati di grasso in eccesso che nascondono i muscoli addominali. L'esercizio cardio aumenta la frequenza cardiaca che aumenta il metabolismo e brucia le calorie per la perdita di peso. Aumenta le tue sessioni di cardio a cinque volte a settimana e mira a sessioni da 45 a 60 minuti a intensità moderata per la perdita di peso. Esercizi come corsa, nuoto, ciclismo ed escursionismo lavorano i principali gruppi muscolari per incrementare le ustioni caloriche.
Ottieni Ab-tastic
Gli esercizi di tonificazione addominali tonificheranno la regione addominale per un look sexy e scolpito. Cerca di fare esercizi ab 4-5 volte a settimana e di cambiare gli esercizi quotidiani per evitare la noia e colpire i muscoli addominali del retto, gli obliqui ei muscoli trasversali dell'addome. Scegli da cinque a otto esercizi per sessione e completa tre circuiti back-to-back con una pausa tra le serie. Un allenamento potrebbe includere assi anteriori, assi laterali, v-sit up, scricchiolii inversi, scricchiolii per biciclette, sollevatori per le gambe e forbici. Esegui ogni esercizio per un minuto o fino a quando l'affaticamento insorge.
Peso
Aggiungi l'allenamento con i pesi alla tua routine di allenamento per vedere i risultati nella tua sezione mediana. L'allenamento con i pesi tonifica i principali gruppi muscolari del corpo che definiscono le braccia, le spalle, il torace, la schiena, le gambe e gli addominali per un fisico generale snello e ben fatto. Fai una sessione di forza da due a tre giorni a settimana per colpire la parte superiore e inferiore del corpo. Esercizi come gli squat, gli affondi, le pressioni sulle spalle e le torsioni della palla medica agiscono anche sulla regione centrale stabilizzandoti per rimanere in posizione eretta ed equilibrata. Scegli da otto a 10 esercizi da fare per sessione; completare 12 ripetizioni o fino a quando l'affaticamento si imposta per un totale di due o tre serie.
Lean & Green
Tutto l'esercizio fisico non ti aiuterà a raggiungere uno stomaco snello se mangi troppo cibo e / o troppo grassi sbagliati.Pulisci la tua dieta eliminando gli alimenti ad alto contenuto di grassi e gli zuccheri ad alto contenuto di zucchero e riempi il tuo piatto con verdure, frutta, proteine magre e grassi sani con moderazione. Mangia tre pasti al giorno e aggiungi uno o due spuntini leggeri come una mela con burro di mandorle o un frullato verde se hai fame.
