Le bande di resistenza leggere e portatili offrono un allenamento a casa, in palestra o in viaggio. Questi "elastici su steroidi", come descritto nel sito Web di Family Education, possono aiutare a rafforzare e tonificare i muscoli in quasi tutte le aree del corpo. Sebbene sia possibile strapparli con le bande di resistenza, è necessario innanzitutto identificare gli esercizi che mettono effettivamente in discussione il tuo corpo.
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Passaggio 1
Sviluppa un programma di allenamento per soddisfare i tuoi impegni giornalieri e settimanali. Come con qualsiasi tipo di allenamento per la forza, è necessario consentire almeno un giorno tra gli allenamenti sullo stesso gruppo muscolare. Un esempio di programma di fitness sicuro prevede l'esercizio della parte superiore del corpo il lunedì e il mercoledì e la parte inferiore del corpo il martedì e il giovedì.
Passaggio 2
Scegli le bande di resistenza con la giusta quantità di resistenza per le tue condizioni fisiche e le tue esigenze di fitness. Per ogni esercizio, seleziona la banda di resistenza che ti consente di eseguire da 8 a 10 ripetizioni. Se riesci a fare più di 10 ripetizioni con facilità, scegli una resistenza più alta. Se non puoi fare almeno otto ripetizioni, seleziona una banda più chiara.
Passaggio 3
Allena la parte superiore del corpo. Stare al centro della band e tenere un'estremità della band in ogni mano. Rannicchiarsi verso il petto per esercitare i bicipiti o allungare le braccia dietro di te per esercitare i tricipiti. Avvolgi la fascia dietro la schiena e allunga le braccia davanti a te per impegnare i muscoli del torace. Esegui tre serie da otto a dieci ripetizioni.
Passaggio 4
Allena la parte inferiore del corpo. Unisci le estremità della band e avvolgi il cerchio intorno alle caviglie. Mentre sei in piedi, spingi contro la fascia di resistenza mentre estendi la gamba sinistra di fronte a te, di lato e dietro di te, prima di ripeterla dall'altra parte. Esegui tre serie da otto a dieci ripetizioni.
Suggerimenti
- Sebbene sia possibile utilizzare le bande su gruppi muscolari più grandi, ci vorrà una notevole quantità di tempo e sforzi per ottenere "strappati" in questi muscoli semplicemente attraverso esercizi di banda di resistenza. Valutare i risultati a breve termine al termine di un periodo di prova di due o tre settimane. Se necessario, apportare modifiche e selezionare nuovi esercizi. Ad esempio, se le spalle non si sentono dolenti dopo averle esercitate per alcune settimane, selezionare nuovi esercizi per le spalle. Continua a regolare gli esercizi e le bande di resistenza, se necessario. In concomitanza con l'allenamento della forza, eseguire esercizi cardiovascolari per almeno 30 minuti al giorno, quasi tutti i giorni a settimana.
Avvertenze
- Ispeziona le bande per lacrime, crepe e aree deboli o fragili. Se noti qualche difetto, non usare la banda di resistenza.
