Le tue cosce sono la dimora di tre grandi gruppi muscolari. Nella parte anteriore sono i quadricipiti, quattro muscoli che aiutano ad estendere e raddrizzare la parte inferiore della gamba. Sulla parte posteriore delle tue cosce ci sono i muscoli posteriori della coscia, tre muscoli che portano la gamba all'indietro e ti aiutano a flettere la parte inferiore della gamba verso i glutei. Sulla parte interna della coscia sono i tuoi rapitori e adduttori, che ti aiutano a calciare la gamba a lato. Sia a causa di un intenso esercizio fisico, seduto nella stessa posizione per un certo tempo o decondizionamento dei muscoli, si può sperimentare il dolore nei muscoli della coscia che rende difficile camminare, se non doloroso. Puoi alleviare questo dolore muscolare attraverso tecniche speciali.
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Passaggio 1
Applicare un impacco di ghiaccio nelle aree in cui si avverte dolore. Per aiutare l'impacco di ghiaccio a rimanere sulla coscia, posiziona l'impacco di ghiaccio coperto sulla zona dolente e avvolgere una benda atletica intorno alla coscia e impacco di ghiaccio per aiutarlo a rimanere sul posto. Alternate mantenendo la sacca di ghiaccio in funzione ea riposo in intervalli da 10 a 15 minuti per un periodo di 2-3 ore.
Passaggio 2
Massaggiare l'area interessata. Le tecniche di massaggio sportivo per la coscia includono spingendo le mani dal ginocchio alla coscia verso i fianchi per alleviare la tensione muscolare. Transizione per posizionare una mano su entrambi i lati della tua coscia e usando movimenti rotatori. Quindi, usa movimenti circolari con le mani per colpire qualsiasi area di dolore. Se senti dei nodi nei muscoli, posiziona un pollice su quell'area e impasta delicatamente finché non senti il nodo andare via.
Passaggio 3
Elevare la gamba posizionando i cuscini sotto il tallone. Questo aiuta ad alleviare l'infiammazione inviando il flusso di sangue lontano dalla coscia per ridurre il gonfiore.
Fase 4
Assumere un farmaco antinfiammatorio non steroideo, come l'ibuprofene o il paracetamolo, che può ridurre il gonfiore e ridurre al minimo il dolore. Prendili come indicato fino a che il dolore non si attenua.
Passaggio 5
Astenersi dall'esercitare fino alla scomparsa del dolore muscolare. Esercitare muscoli estremamente doloranti può contribuire ad aumentare il rischio di strappi e strappi muscolari. Puoi, tuttavia, impegnarti in un leggero allungamento della coscia, come tirare il piede verso i glutei e incrociare una gamba su un altro ginocchio e piegarsi in avanti per allungare la coscia.
Cose che ti serviranno
- Impacco di ghiaccio
- Benda
- Farmaci anti-infiammatori
Consigli
- Inizia ogni allenamento con un riscaldamento a piedi da 5 a 10 minuti per aiutare a prevenire dolori muscolari. Termina ogni allenamento con una sessione di stretching da cinque a dieci minuti che include tratti delle gambe per prevenire la tensione muscolare e il dolore.
Avvertenze
- In alcuni casi, l'indolenzimento muscolare può indicare che hai avuto un ceppo muscolare alla coscia. Guarda le tue cosce da vicino per i segni di lesioni, come lividi o tenerezza al tatto.Se identificate queste aree, riposate i muscoli e utilizzate le tecniche a domicilio per ridurre il dolore. Se il dolore non si risolve da solo, consultare un medico.
